Різниця всього в кілька градусів може вплинути на те, як швидко ви засинаєте і наскільки добре відпочиваєте протягом ночі.
Дослідження показують, що температура здатна суттєво впливати на якість сну – від глибини відпочинку до самопочуття після пробудження. Більше того, деякі дослідники стверджують, що температура може відігравати не менш важливу роль, ніж світло, у визначенні часу засинання.
Як пише stirileprotv.ro, багато людей занадто сильно опалюють свої будинки, не підозрюючи, що ця звичка може негативно позначитися на якості відпочинку.
Експерти рекомендують підтримувати в спальні прохолоду – зазвичай у діапазоні від 18 до 20 градусів Цельсія. Занадто висока температура в приміщенні може ускладнити засинання, призвести до переривчастого сну та знизити його якість.
Пояснення криється в особливостях функціонування людського організму. Природним чином внутрішня температура тіла починає знижуватися перед сном і продовжує падати протягом усієї ночі. Прохолодне повітря в спальні сприяє цьому фізіологічному процесу та допомагає швидше заснути.
Під час експерименту, проведеного у 2007 році, учасників розділили на дві групи, кожна з яких перебувала у своїх температурних умовах.
У першому експерименті температура в приміщенні поступово знижувалася з 27 до 24 градусів Цельсія в період з 18:00 до 22:00. Потім, з 3:00 до 7:00 ранку, вона повільно підвищувалася назад до 27 градусів Цельсія і залишалася на цьому рівні протягом дня. Мета полягала в тому, щоб відтворити природні коливання температури навколишнього середовища, що відбуваються вночі.
У другому експерименті учасники спали в кімнаті, де температура підтримувалася на постійному рівні – 27 градусів Цельсія.
Результати показали, що у людей, які перебували в умовах температурних коливань, вночі спостерігався вищий рівень маркера, пов’язаного з мелатоніном, порівняно з тими, хто спав у приміщенні з постійною температурою.
Учасники першої групи також зазначили, що після пробудження почувалися більш відпочившими. Дослідники припустили, що людський організм у процесі еволюції пристосувався до глибшого сну під впливом природних температурних змін, що відбуваються між заходом і сходом сонця.
Також під час дослідження 1974 року учасники підтримували в кімнаті температуру, яка під час сну була приблизно на 6 градусів Цельсія нижчою, ніж під час неспання. Це призвело до збільшення тривалості їхніх циклів сну та неспання приблизно на 23 хвилини.
Водночас вченим не вдалося встановити універсальний температурний режим, який би підходив абсолютно всім. Поняття теплового комфорту є індивідуальним, проте підтримання в спальні помірної температури – ключовий крок до якісного сну.
Джером Сігель – нейробіолог і директор Центру досліджень сну при Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі – вважає, що температура може відігравати навіть важливішу роль, ніж світло.
Зокрема, Сігель стверджує, що звичка жити в будинках, де температура залишається практично незмінною і вдень, і вночі, може бути однією з причин проблем зі сном, з якими стикається дедалі більше людей. Сюди належить, наприклад, значно вищий рівень безсоння в індустріально розвинених суспільствах порівняно зі спільнотами, які не перейняли сучасний спосіб життя.
Раніше експерти розповіли, чи варто спати в шкарпетках чи без них, і як ця звичка впливає на сон.