Ці шість продуктів підтримують м'язи, кістки та обмін речовин.
Якщо ви хочете зберегти своє тіло струнким і сильним навіть після 50 років, вам може допомогти додавання кількох продуктів до раціону. Про це розповіла спортивна дієтологиня Тара Коллінгвуд у статті для EatThis.
"Після 50 років організм природним чином втрачає м'язову масу і може стати менш ефективним у спалюванні калорій, тому ключову роль відіграють продукти, багаті поживними речовинами, які підтримують здоров'я м'язів, кісток і обмін речовин. Щоденне вживання різноманітних пісних білків, корисних жирів і багатих на клітковину рослинних продуктів допомагає підтримувати силу і здоровий склад тіла", - розповіла вона.
"Яйця - це повноцінний білок", - каже Коллінгвуд. Вони також містять вітамін B12 для відновлення м'язів і постійного припливу енергії.
"Цей продукт багатий на кальцій, магній і вітамін К для здоров'я кісток і м'язів", - пояснює вона.
"Він багатий на білок і пробіотики для збереження м'язів і здоров'я кишківника", - каже Коллінгвуд. Обов'язково уникайте підсолоджених йогуртів або йогуртів із додаванням фруктів, оскільки вони можуть бути переповнені цукром і калоріями.
Якщо ви шукаєте пісний білок, багатий на корисні жири, віддавайте перевагу лососю. "Він багатий на омега-3 жири, які допомагають боротися із запаленням і захищають м'язи", - каже Коллінгвуд.
Ягоди, включно з ожиною, полуницею і чорницею, багаті на "антиоксиданти і клітковину, що сприяють відновленню і контролюють апетит", - стверджує Коллінгвуд.
Якщо ви шукаєте гарнір, який наситить і допоможе скинути вагу, додайте у свою тарілку трохи квасолі або сочевиці. "Рослинний білок і клітковина підтримують рівень цукру в крові та живлять м'язи", - каже дієтологиня.
"Поєднання цих продуктів з регулярними силовими тренуваннями і достатнім споживанням рідини - один із найефективніших способів залишатися струнким і сильним до 50 років і довше", - стверджує вона.
Раніше кардіологи назвали найкорисніший продукт для людей після 60 років, який варто обов'язково включити до свого раціону.