В будь-якому віці варто виконувати фізичні вправи, а після 50 років це особливо важливо. Якщо ви не хочете виконувати інтенсивні тренування чи вправи з вагою, тоді помірні тренування також будуть корисними. Тренер Джаррод Ноббе порадив, які вправи слід виконувати й це можна робити навіть вдома, пише Eat This, Not That.
Тренер пояснив, що ці вправи слід виконувати без зайвого напруження. Тоді, після їх виконання жінки після 50 років не будуть відчувати виснаження, а залишатимуться сильними та активними.
За словами тренера, виконання цих вправ займає приблизно 20 хвилин. Все, що потрібно для тренування, це фітнес-стрічка, петля та килимок.
1. Присідання з власною вагою
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіть стегна, ніби сідаючи на стілець, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Натисніть на п'яти, щоб повернутися в положення стоячи. Рухайтеся в рівномірному, контрольованому темпі. Виконувати вправу слід 45 секунд.
2. Розтяжка з петлею
Тримайте стрічку обома руками, витягнувши руки перед грудьми. Руки мають бути прямими, а плечі - опущеними. Розтягуйте петлю в сторони й повертайтеся у вихідне положення. При виконанні вправи лопатки повинні стискатися разом. Виконуйте вправу 45 секунд.
3. Кроки в сторони з фітнес-резинкою
Фітнес резинку помістіть на ноги трохи вище колін або ж навколо щиколоток. Злегка зігніть ноги в колінах у чверть присідання.
Зробіть крок праворуч, а потім приставте ліву ногу. Продовжуйте крокувати вбік протягом половини інтервалу, а потім змініть напрямок. Тримайте стрічку натягнутою і залишайтеся в позі присідання протягом всього часу виконання вправи. Виконуйте вправу 45 секунд.
4. Планка
Займіть позицію, як для віджимання. Тіло слід тримати прямо, напружити прес, сідниці та ноги. Не дозволяйте стегнам провисати або підніматися занадто високо. Дихайте рівно і утримуйте позицію протягом усього інтервалу. Якщо потрібно, опускайтеся на коліна, щоб змінити позицію. Виконувати цю вправу треба 30 секунд.
Після виконання цих вправ можна відпочити 30 секунд, а загалом треба виконати ці вправи по колу 2-3 рази.
Поради з фізичної активності
Раніше УНІАН повідомляв, що дослідження показало, що щодня необов'язково проходити 10 тисяч кроків. Наприклад, літнім людям достатньо буде 7500 кроків.
Також ми писали, що фізіотерапевти дали поради, які вправи слід виконувати, щоб прожити довше. Виявилося, що ходьба покращує здоров'я серця та кровообіг, а ще підтримує здоров'я суглобів. Тому, саме такий вид активності варто обирати.
