Щоденна звичка для довголіття: що порадили експерти

Тривалість життя лише частково залежить від генетики – приблизно на 25%. Решта 75% визначаються способом життя та щоденними звичками.

Такого висновку дійшли експерти, які назвали ключовий фактор, здатний продовжити життя, пише Health.

Головна звичка для довголіття

За словами фахівців, найважливішою щоденною звичкою є регулярна фізична активність. Дослідження показують, що систематичні вправи можуть збільшити тривалість життя в середньому на 2–4 роки, а в деяких випадках – навіть більше.

Фізична активність позитивно впливає на організм декількома шляхами:

• покращує кровообіг і постачання органів киснем;
• знижує хронічне запалення, пов'язане з діабетом, артритом і нейродегенеративними захворюваннями;
• нормалізує обмін речовин і рівень цукру в крові;
• підтримує роботу мозку та пам'ять;
• допомагає справлятися зі стресом за рахунок зниження рівня кортизолу.

Як впровадити рух у повсякденне життя

Експерти зазначають, що почати займатися спортом можна в будь-якому віці. Навіть невелика активність вже приносить користь.

Рекомендується приділяти не менше 150 хвилин помірного фізичного навантаження на тиждень або 75 хвилин інтенсивного, а також виконувати силові вправи мінімум двічі на тиждень.

Серед простих способів додати рух у життя:

• щоденні прогулянки, розтяжка, йога або плавання;
• поєднання кардіонавантажень із силовими вправами;
• вибір активностей, які приносять задоволення – наприклад, танці або садівництво.

Додаткові фактори довголіття

Окрім фізичної активності, експерти виділяють й інші важливі звички.

Збалансоване харчування. Раціон повинен включати фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирний білок і корисні жири. Особливу увагу фахівці приділяють середземноморській дієті, яка, за даними досліджень, може значно збільшити тривалість життя.

Якісний сон. Дорослим рекомендується спати 7–9 годин на добу. Недолік сну підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та передчасного старіння, довели дослідження.

Соціальні зв'язки. Спілкування з друзями та родиною знижує рівень стресу, покращує емоційний стан і може збільшити тривалість життя. Відсутність соціальних контактів, навпаки, підвищує ризик передчасної смерті.

Розумова активність. Читання, вивчення нових навичок, головоломки та творчі заняття допомагають зберегти когнітивні функції та знизити ризик деменції.

Що скорочує життя

Експерти також назвали звички, яких варто уникати:

• куріння, яке є однією з головних причин передчасної смерті;
• малорухливий спосіб життя;
• надмірне вживання алкоголю;
• харчування з високим вмістом цукру, перероблених продуктів і шкідливих жирів.

Фахівці наголошують: навіть невеликі зміни у способі життя можуть істотно вплинути на здоров'я та тривалість життя.

Інші новини про здоров'я

Як довше зберегти молодість: експерти назвали 4 звички, які прискорюють старіння

Ірина Нестерова

10:42, 23.03.26

6 хв.1367

Є кілька моделей поведінки, від яких варто відмовитися тим, хто хоче довше залишатися молодим.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Трьох лікарів запитали, яка звичка є найважливішою для довголіття: всі відповіли однаково
• Найскладніше для батьків у старості – це не вік: психологи пояснили, що саме
• 103-річна жінка розкрила простий секрет довгого життя: вчені з нею згодні