Експерти радять робити протягом дня більш часті "рухливі перекуси".
Якщо ви хочете додати більше руху у своє життя, ходьба, безперечно, є одним із найпростіших способів це зробити. Ходьба – це аеробне навантаження з низьким рівнем впливу, яке підходить як для тих, хто тільки починає займатися фітнесом, так і для тих, хто вже має хорошу фізичну форму, повідомляє Parade.
Видання поділилося, що більшість людей вважають, що кінцевою метою є 10 000 кроків на день, але насправді це набагато більше.
Додається, що незважаючи на свою простоту, ходьба часто недооцінюється. Оскільки для ходьби не потрібне спеціальне обладнання, абонемент у спортзал чи тривалий процес навчання, легко не помітити, наскільки потужною може бути ця звичка, якщо її виконувати обдумано.
Від рівня стресу до серцево-судинних показників, ходьба пов'язана з широким спектром позитивних наслідків для здоров'я, тому експерти продовжують вивчати, що робить її найбільш ефективною.
"Ходьба – це чудова форма фізичних вправ з низьким рівнем навантаження, яка може мати багато значних переваг для здоров'я і бути стійкою в довгостроковій перспективі. Найважливішим аспектом для всіх фізичних вправ є послідовність і пошук того, що вам подобається", - розповів кардіолог Бредлі Сервер.
Найбільш недооціненим способом ходьби для здоров'я серця є її розподіл на невеликі проміжки протягом дня.
"Ці "рухливі перекуси" легко вписати в повсякденне життя, вони знижують бар'єр для початку і допомагають людям залишатися послідовними. З біологічної точки зору, часті рухи протидіють шкідливому впливу тривалого сидіння, покращують контроль рівня цукру в крові та неодноразово стимулюють кровообіг і функцію судин", - зазначив кардіолог Алан Розанські.
В статті йдеться, що дитячний кардіолог Нефті Сундіп поділився, що дослідження, яке було представлене на конференції Американської кардіологічної асоціації в 2021 році, показало, що збільшення кількості кроків на день, як одноразово, так і в декількох коротких проміжках, може допомогти прожити довше.
"Дослідники виявили, що учасники дослідження, які робили більше кроків короткими серіями, жили довше, незалежно від того, скільки кроків вони робили довгими, безперервними серіями. Користь стабілізувалася на рівні приблизно 4500 кроків на день короткими серіями", - поділився Сундіп.
Кардіолог Хізер Шенкман радить ходити до 30 хвилин на день невеликими відрізками. Окрім цього, ці хвилини можна розділити на коротші прогулянки протягом дня.
Тобто, пояснила Шенкман, це можуть бути короткі прогулянки по 5-10 хвилин кажну годину, якщо людина працює з дому. Також можна двічі на день вигулювати собаку на такий невеликий час навколо житлового комплексу або в найближчому парку.
"Подумайте про це як про чищення зубів: робити це коротко, але часто, набагато ефективніше, ніж одна довга, героїчна сесія, яку ви не зможете продовжувати. І ось що головне: те, що ви насправді робите, перевершує те, що ви плануєте робити. Прогулянки протягом дня – це стійка практика, а саме стійкість змінює серця", - радить кардіолог Роберт Остфельд.
Скільки кроків на день потрібно зробити?
Видання зазначає, що чимало людей знають, що щоденною метою має бути 10 000 кроків, однак це не обов'язково правда.
Сундіп відзначив, що дослідження, опубліковане в журналі Lancet Public Health, показало, що проходження 7000 кроків на день тісно пов'язане зі значним зниженням ризику серцево-судинних захворювань і смертності.
Крім того, згідно з даними Американської асоціації серця, навіть проходження 4000–5000 кроків на день або додавання 500–1000 кроків до меншої загальної кількості кроків пов'язане з позитивним впливом на здоров'я серця, хоча і в меншій мірі.
Видання підкреслило, що важлива не лише кількість кроків, які людина робить за день, а й в якому темпі вона ходить.
"Хорошим орієнтиром є темп ходьби, при якому ви все ще можете вести розмову, але відчуваєте задишку, якщо спробуєте заспівати. Такий рівень навантаження підвищує частоту серцевих скорочень настільки, щоб поліпшити серцево-судинну систему, не створюючи зайвого навантаження на організм. Для пацієнтів, які вже ведуть активний спосіб життя і мають дозвіл лікаря, включення періодів швидкої ходьби може бути корисним, але це не є обов'язковим для захисту серця", - пояснила Шенкман.
В публікації вказується, що крім поліпшення здоров'я серцево-судинної системи, прогулянки на свіжому повітрі мають ще кілька переваг для здоров'я.
"Регулярні прогулянки можуть знизити артеріальний тиск, поліпшити рівень холестерину, зменшити інсулінорезистентність і ризик діабету, зменшити запалення, поліпшити функцію судин і знизити ризик інфаркту, інсульту та передчасної смерті", - проінформував Остфельд.
Раніше УНІАН повідомляв, що якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб регулярно ходити для покращення здоров'я, слід обрати правильне взуття. Експерти попередили, що може статися, якщо носити незручне взуття.
Також ми писали, що експерти розповіли, чи варто хвилюватися, якщо при підйомі сходами у людини виникає задишка.