Не весь жир в організмі однаковий, і особливо небезпечний жир, прихований глибоко в животі, - так званий вісцеральний жир. Він оточує життєво важливі органи, такі як печінка, шлунок і кишечник. Він також метаболічно активний, а це означає, що його надлишок може становити серйозну небезпеку для здоров'я, пише Eatingwell.
"Дослідження стверджують, що цей тип жиру може впливати на вироблення гормонів, підвищувати рівень запальних цитокінів, посилювати інсуліновий дисбаланс і підвищувати ризик хронічних захворювань", - пояснює дієтологиня Меган Томлін, магістерка наук, дипломована дієтологиня.
Фізичні вправи, зокрема, ходьба - один із найефективніших способів зменшення вісцерального жиру.
"Доведено, що регулярна ходьба покращує чутливість до інсуліну, знижує рівень гормонів стресу і підтримує метаболізм жирів, що робить її ефективним і стійким способом зменшення вісцерального жиру в довгостроковій перспективі", - каже дієтологиня Маша Девіс, магістр громадської охорони здоров'я, дипломована дієтологиня.
"Найкращий" час для ходьби з метою спалювання вісцерального жиру
Найважливіший фактор у будь-якій програмі тренувань - це ваша здатність дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Якщо ви змушуєте себе прокидатися о 4 ранку для прогулянки, але ненавидите кожну хвилину, ви, ймовірно, не протримаєтеся і місяця. Так само, якщо ви плануєте гуляти після роботи, але постійно занадто втомлюєтеся, цей план теж провалиться. Тому "ідеальний" час багато в чому суб'єктивний.
Томлін досить ясно ставить крапку в цій суперечці:
"Коротше кажучи, немає, немає "найкращого" часу для ходьби, щоб зменшити вісцеральний жир. Послідовність важливіша, ніж час".
Мета полягає в тому, щоб виробити звичку, яка органічно впишеться у ваш спосіб життя, щоб вам ніколи не доводилося покладатися виключно на силу волі, щоб вийти з дому.
Перевага ранкової прогулянки
Для багатьох людей ранкова прогулянка задає позитивний настрій на весь день. Це почуття задоволення, а також природне поліпшення настрою завдяки фізичним вправам, можуть допомогти вам почати день правильно.
Ранкові прогулянки також можуть підтримувати метаболічне здоров'я, покращуючи регуляцію рівня цукру в крові та підвищуючи метаболічну гнучкість - здатність організму ефективно перемикатися між спалюванням вуглеводів і жирів. Дослідження показують, що навіть 30 хвилин легкої активності замість сидіння можуть поліпшити метаболічну гнучкість.
Що стосується того, чи слід робити це до або після їжі, то дослідження показують, що загальна користь в обох випадках однакова.
Нарешті, однією з переваг ранкових прогулянок, яку часто не беруть до уваги, є вплив раннього сонячного світла. Ранкове світло допомагає регулювати ваш циркадний ритм і покращувати якість сну, пояснює Ракша Шах, магістр, зареєстрований дієтолог.
Переваги вправ після обіду (або ввечері)
Після їжі рівень цукру в крові природним чином підвищується, і прогулянка незабаром після прийому їжі може допомогти пом'якшити цей стрибок, стимулюючи м'язи використовувати глюкозу як джерело енергії. Це особливо актуально після вечері, яка часто є рясним прийомом їжі за день.
Прогулянки в пізніший час дня також можуть полегшити підтримання звички, особливо для тих, хто поспішає вранці. Для багатьох фізичні вправи після роботи можуть слугувати засобом для зняття стресу і переходу з "робочого режиму" в "режим відпочинку".
Раніше УНІАН розповідав, які 15 головних переваг приносить ходьба для здоров'я.
