Банан перед сном може допомогти розслабитися та покращити якість сну.
Банани, які багаті на триптофан (амінокислоту, необхідну для вироблення гормонів сну), сприяють тому, аби краще засинати. Як пише verywell health, якщо зʼїсти банан за одну-дві години до сну, це може допомогти вам розслабитися та забезпечити спокійніший нічний сон.
Коли найкраще їсти банан перед сном?
Найкращий час для вживання банана перед сном - це одна-дві години до сну. Дослідження показують, що вживання перед сном перекусу, багатого на триптофан, допомагає полегшити симптоми безсоння.
"Банани містять триптофан. Споживання банана приблизно за одну-дві години до сну може принести найбільшу користь. Це дає організму достатньо часу для всмоктування триптофану в кров після перетравлення банана", - пояснюють у матеріалі.
За словами фахівців, сон регулюється низкою хімічних "повідомлень", а саме регуляторів та гормонів. Найважливішими з них є триптофан, серотонін та мелатонін.
"Триптофан – це незамінна амінокислота. Ваш організм не може самостійно виробляти триптофан, тому його необхідно отримувати з їжею. Триптофан перетворюється на серотонін, який потім перетворюється на мелатонін – гормон, що викликає та регулює сон", - додають у публікації.
Експерти додають, що ще один спосіб, завдяки якому банани можуть допомогти покращити сон, це забезпечення відчуття ситості вночі, адже важкі, жирні або нездорові перекуси можуть порушувати сон та спричиняти проблеми зі шлунком.
"Банани містять мало жиру, легко засвоюються і є більш здоровим вибором, який викликає менше дискомфорту, ніж важкі перекуси, коли пізно ввечері виникає бажання поїсти", - запевняють фахівці.
Раніше учені виявили корисні властивості олії, про яку знають не всі. Йдеться про олію чорнушки, яку добувають методом холодного віджиму з чорних насінин рослини.
Також фахівці пояснили, яка кава корисніша - розчинна чи заварна. Відомо, що кофеїн може підвищувати пильність та покращувати настрій, а також сприяти схудненню та знижувати ризик розвитку депресії.