Ця поведінка характерна для людей незалежно від віку, рівня доходу та освіти.
Під блакитне світло нічних рекламних роликів засинає більше людей, ніж це коли-небудь зможе зробити мелатонін, пише Silicon Canals.
Видання поділилося, що в опитуванні Національного фонду сну 2022 року приблизно шість із десяти дорослих американців зазначили, що регулярно засинають із увімкненим екраном.
Водночас, значна меншість повідомила, що не може надійно заснути без нього. Клініки сну фіксують таку саму тенденцію у своїх анкетах для пацієнтів.
"Ця поведінка характерна для людей незалежно від віку, рівня доходу та освіти", - йдеться в статті.
Видання зазначає, що вражає не стільки поширеність цього явища, скільки те, хто саме це робить:
"Люди, які дотримуються щоденних процедур по догляду за шкірою, мають пенсійні накопичення та затемнені штори. Люди, які оптимізують усе інше, але все одно не можуть заснути, якщо з іншого кінця кімнати до них не доноситься якийсь голос".
Примітно, що цю звичку зазвичай відносять до категорії поганої гігієни сну, і дають стандартні поради: вимкніть пристрій, зарядіть телефон в іншій кімнаті, візьміть книгу.
Проте, пояснює видання, дослідження того, як медіа на тлі насправді впливають на мозок під час сну, є менш однозначними, ніж це намагається представити індустрія здорового способу життя, а сама звичка є цікавішою, ніж це здається на перший погляд.
Фахівці з питань сну вже багато років пишуть про це. У статті для журналу "Psychology Today" Денніс Розен, дитячий пульмонолог і фахівець зі сну з Бостонської дитячої лікарні, зазначив, що зустрічав багатьох людей, які стверджують, що не можуть заснути, якщо в їхній спальні не ввімкнено телевізор.
Видання зауважує, що ця тенденція не обмежується лише підлітками. Вона спостерігається й у дорослих у віці від сорока до шістдесяти років. Часто це люди, які досягли професійних успіхів, часто – тривожні, часто – не готові відмовитися від цієї звички.
"Ортодоксальні прихильники здорового способу життя розглядають це як проблему, яку потрібно виправити. Світло від екрану пригнічує вироблення мелатоніну. Контент має стимулюючий ефект. Мозок залишається у стані напівбадьорості, стежачи за діалогами", - розповідається в публікації.
Видання визнає, що все це правда, але люди все одно це роблять і заявляють, що сплять краще, коли телевізор увімкнений, ніж коли він вимкнений.
Що насправді робить телевізор
Видання пояснює, що одночасно відбуваються три речі, і не всі вони спрямовані в одному напрямку.
"Перша – це сенсорне маскування. Безперервний аудіопотік низької гучності заглушає дрібні непередбачувані звуки (скрип дошки підлоги, двері сусіда, віддалена сирена), які в іншому випадку змусили б людину з легким сном прокинутися", - йдеться в статті.
Додається, що мозок перестає сканувати оточення на наявність загроз, оскільки слухове поле вже заповнене чимось знайомим.
"Другий фактор – когнітивне відволікання. Люди, які лягають спати в тиші, часто виявляють, що цю тишу одразу заповнюють їхні власні думки", - ділиться видання.
Зокрема, повтор улюбленого комедійного серіалу дає префронтальній корі мозку щось не надто важливе, над чим можна поміркувати, доки вона не здасться і не дозволить заснути.
"Третій фактор – це те, що захисники цієї звички рідко визнають: коли ви вже заснули, телевізор більше не допомагає. Він і далі мерехтить. Він і далі говорить. А мозок, що спить, і далі це обробляє", - підкреслюється в публікації.
Проблема рожевого шуму
У дослідженні Медичної школи імені Перельмана Пенсильванського університету, опублікованому в журналі "Sleep", було вивчено, як насправді впливає безперервний фоновий шум на людину, що заснула.
Видання розповіло, що дослідження було зосереджено на рожевому шумі – широкосмуговому шумі, до якого належать тихі шуми дощових генераторів, додатків-вентиляторів, а також, за своєю функцією, тихе фонове гудіння вимкненого, але увімкненого телевізора.
"Головний автор дослідження Матіас Баснер та його команда спостерігали за 25 здоровими дорослими протягом семи ночей поспіль у контрольованій лабораторії сну", - йдеться в статті.
Виявилося, що рожевий шум на рівні 50 децибелів – це приблизно гучність помірного дощу або телевізора, що тихо грає в сусідній кімнаті – був пов’язаний із скороченням фази швидкого сну (REM) майже на 19 хвилин порівняно з ночами, коли шуму не було взагалі.
"Це не дрібниця. Фаза швидкого сну – це стадія, під час якої мозок закріплює пам’ять, обробляє емоції та регулює настрій", - наголошує видання.
Зауважується, що 19 хвилин щоночі, накопичені протягом років, становлять значний дефіцит тієї частини сну, яка виконує найважчу психологічну роботу.
Тому Баснер попередив, що рожевий шум та інші види широкосмугового шуму під час сну можуть бути шкідливими, оскільки фаза швидкого сну відіграє вирішальну роль у консолідації пам’яті, регуляції емоцій та розвитку мозку.
"Особливо це стосується дітей, мозок яких ще розвивається і які проводять у фазі швидкого сну більше часу, ніж дорослі", - підкреслюється в статті.
Чому ця звичка взагалі виникає
Видання зазначає, що ця модель поведінки часто сягає корінням далі, ніж просто спальня.
Багато дорослих, які засинають при увімкненому телевізорі, виросли в сім’ях, де телевізор завжди десь працював: у вітальні під час вечері, у спальні батьків вночі, на кухні під час виконання домашніх завдань. Звуки голосів, що долинали з іншої кімнати, були звуками дому, де панувала активність, де всі не спали й пильнували.
"Це схоже на те, що спонукає людей залишати радіо увімкненим у порожньому будинку. Справа не в самому звуці. Справа в асоціаціях, пов’язаних із цим звуком", - пояснюється в статті.
Для дитини тиша вночі могла означати, що батьки пішли, сплять або розлючені. Звук означав, що хтось не спить, готовий допомогти, і що ніч все ще безпечна.
Видання зауважило, що через десятиліття нервова система все ще інтерпретує цю ситуацію так само. З цієї причини порада: "Просто вимкни це" так часто виявляється неефективною.
"Така поведінка не пов’язана з лінню. Це стратегія самозаспокоєння, що має глибоке коріння", - констатує видання.
Раніше УНІАН повідомляв, що вчені заявили, що 8 годин сну можуть нашкодити здоров'ю деяких людей.
Також ми писали, що зібрано корисні поради, як покращити якість сну в спекотну погоду.