Нові дослідження показують, що тривалий прийом мелатоніну може бути пов'язаний із певними ризиками.
Багато людей із хронічними або періодичними проблемами зі сном приймають добавки з мелатоніном, щоб краще висипатися. Однак, як пише портал Prevention, нові дослідження припускають, що тривале вживання мелатоніну може бути пов'язане з деякими ризиками.
За даними Національного центру комплементарної та інтегративної медицини (NCCIH), мелатонін - це гормон, який мозок виробляє у відповідь на темряву. Мелатонін допомагає регулювати циркадні ритми і може допомогти вам заснути. Однак вироблення мелатоніну знижується з віком, а також у разі деяких захворювань, як-от рак, деякі розлади настрою та діабет 2 типу. Тому багато людей приймають харчові добавки з мелатоніном, які імітують дію цього гормону.
Водночас, як зазначає доктор медичних наук Крістофер Вінтер, у практичних рекомендаціях Американської академії медицини сну (AASM) йдеться про те, що немає достатніх переконливих доказів ефективності або безпеки приймання мелатоніну за хронічного безсоння, щоб рекомендувати його застосування.
Як попереджає доктор медичних наук Ноа Сігел, з часом існує ризик розвитку психологічної залежності від нього. Люди, по суті, переконують себе, що не зможуть заснути, якщо не прийматимуть мелатонін.
AASM рекомендує використовувати мелатонін для лікування проблем із часом сну, таких як синдром зміни часових поясів і синдром хронічної втоми або розлад сну.
Що стосується дозування, доктор Сігел каже, що одного-двох міліграмів, прийнятих приблизно за півгодини до сну, буде достатньо.
За даними NCCIH, мелатонін може мати деякі незначні побічні ефекти. До них можуть належати:
Результати нового дослідження, опублікованого Американською кардіологічною асоціацією, засвідчили, що у людей, які регулярно приймають мелатонін, вищий ризик розвитку негативних наслідків для здоров'я.
Дослідники виявили, що у дорослих із безсонням, які приймали мелатонін не менше року, ризик розвитку серцевої недостатності на 90% вищий, ніж у тих, хто не приймав. Також було виявлено, що ті, хто приймали мелатонін, частіше потребують госпіталізації через серцеву недостатність, і, що ще більш протвережує, у них майже вдвічі частіше, ніж у тих, хто не приймав мелатонін, ризик смерті від будь-якої причини.
Однак є кілька застережень. Дослідження не проходило рецензування, і результати, як і раніше, вважаються попередніми. Крім того, дослідження має деякі обмеження, зокрема той факт, що використання мелатоніну в дослідженні ґрунтувалося тільки на даних, отриманих із записів про лікарські засоби в офіційних медичних картах.
Інше дослідження застосування мелатоніну в дорослих показало, що тривале застосування мелатоніну "може викликати побоювання щодо безпеки, особливо з огляду на те, що фактичний вміст мелатоніну в добавках, які продають, може бути на 478% вищим за вказаний, а докази на користь застосування мелатоніну в разі порушень сну є недостатніми".
Загалом короткочасне вживання мелатоніну безпечне. Однак досліджень безпеки застосування мелатоніну вагітними та жінками, які годують груддю, недостатньо, тому краще утриматися від його вживання, якщо ви належите до однієї з цих груп.
Дослідження також засвідчили, що до 26% добавок із мелатоніном містять гормон серотонін, тому буває складно визначити, чи дійсно ви отримуєте те, що вказано на етикетці.
Раніше дієтологи розповіли, коли має бути останній прийом їжі перед сном, щоб дати організму час перетравити їжу і підготуватися до оптимального сну.