Кава може бути корисною для здоров'я мозку, серця та обміну речовин.
Щоденне вживання кави може принести користь здоров'ю, наприклад, поліпшити концентрацію уваги та знизити ризик деяких захворювань. Однак у частого вживання кави є і свої недоліки. Портал verywellhealth.com пояснив, що станеться з організмом, якщо пити каву щодня, і як зробити вашу каву кориснішою.
1. Покращує концентрацію уваги, енергію та пильність
Кофеїн - це стимулятор, який блокує аденозин, хімічну речовину мозку, що регулює сон. Вживання кофеїну може підвищити вашу пильність і гостроту розуму. Деякі дослідження також показують, що вживання кави може поліпшити роботу мозку і настрій.
2. Знижує ризик хронічних захворювань
Деякі дослідження засвідчили, що в людей, які регулярно вживають каву, нижчий ризик розвитку деяких захворювань, включно з діабетом 2 типу, хворобою Паркінсона і деякими видами раку печінки та товстої кишки.
3. Покращує здоров'я серця
Незважаючи на деякі побоювання з приводу кофеїну і високого кров'яного тиску або прискореного серцебиття, дослідження свідчать, що помірне вживання кави пов'язане з нижчим ризиком інсульту і серцевої недостатності.
Вживання кофеїну (еквівалент 2-4 чашок кави) може трохи прискорити метаболізм і стимулювати окислення жирів під час кардіотренувань.
Кілька досліджень показують, що любителі кави, як правило, живуть довше, ніж ті, хто її не п'є. Навіть кава без кофеїну продемонструвала деякі з цих переваг, що вказує на те, що ця перевага не обов'язково пов'язана з кофеїном.
1. Ви можете відчувати тривогу або нервозність
Вживання кави може посилити такі симптоми, як нервозність і занепокоєння, особливо у людей, схильних до тривожності. Кофеїн також відомий своєю здатністю викликати нервозність.
2. Ви можете відчувати деякі проблеми з травленням.
Дослідження показують, що у деяких людей вживання кави може подразнювати слизову оболонку шлунка і викликати кислотний рефлюкс або печію, особливо якщо вживати її натщесерце. Кофеїн також діє як легке проносне, що може бути як бажаним, так і небажаним ефектом.
3. Ваш сон може бути порушений.
Період напіврозпаду кофеїну становить близько п'яти годин, що означає, що він може залишатися в організмі протягом 10 годин після вживання. Якщо ви п'єте каву вдень, вам може бути важко заснути перед сном, особливо якщо ви не вживаєте кофеїн регулярно.
4. У вас можуть виникнути симптоми відміни
Згодом ваш організм може виробити толерантність до кави, що означає, що вам буде потрібно більше кави для досягнення бажаного ефекту. Пропуск одного-двох днів також може спровокувати симптоми відміни, як-от головний біль, втома або незвична дратівливість, що є ознакою фізичної залежності від кофеїну.
5. Ви можете споживати приховані калорії та доданий цукор.
Кавові напої з кав'ярень або магазинів часто містять підсолоджувачі, вершки та сиропи. Регулярне вживання цих напоїв може сприяти запаленню, ненавмисному збільшенню ваги і, можливо, ризику розвитку діабету 2 типу.
Більшість здорових дорослих можуть безпечно споживати до 400 міліграмів (мг) кофеїну (3-4 чашки) на день.
Лікарі можуть рекомендувати деяким людям скоротити споживання кофеїну. Наприклад, вагітним жінкам слід обмежити споживання до 200 мг на день або менше.
Простота: зменшіть або повністю виключіть додавання підсолоджувачів, ароматизаторів і збитих вершків у фірмові кавові напої.
Обирайте рослинне молоко: незбиране молоко містить багато насичених жирів, що шкідливо для здоров'я серця.
Вибирайте каву декаф: вона, як і раніше, дає вам ті ж відчуття, але знижує ризик небажаних побічних ефектів.
Пийте її на початку дня: період напіврозпаду кофеїну в середньому становить близько п'яти годин, тому намагайтеся випити кави до полудня, щоб уникнути проблем із засинанням пізніше.
Пийте достатньо рідини: Кофеїн має м'яку сечогінну дію (збільшує вироблення сечі).
Раніше дослідження показали, що любителі кави можуть жити на п'ять років довше, ніж ті, хто від кави утримується.