Вони рекомендують вживати не більше 3–5 грамів креатину моногідрату на день.
Останнім часом у фітнес-спільнотах активно обговорюють здатність креатину зміцнювати скелет, проте реальні результати досліджень можуть розчарувати, пише EatingWell.
За даними Nutrients, креатин – це природна амінокислота, що міститься у наших м'язових клітинах і допомагає організму виробляти енергію під час важкої ваги або високоінтенсивних фізичних навантажень. Наші кістки – це живі тканини, які постійно розкладаються і відновлюються (процес ремоделювання). Теоретично, креатин мав би допомагати у цьому.
"Доведено, що він зменшує резорбцію кісткової тканини", – зазначає Майкл Ролло, магістр наук та доктор медицини.
Наукові дані з журналу Review of Aging and Physical Activity, свідчать, що переваги креатину для кісток проявляються лише у поєднанні з силовими тренуваннями – і навіть ці результати не є стабільними. Згідно з інформацією, чутки про здатність креатину будувати кістку можуть бути лише "роздумом".
Ба більше, рандомізоване дослідження за участю жінок із остеопенією у період постменопаузи, опубліковане в The Journals of Gerontology, засвідчило: щоденне вживання добавки протягом двох років жодним чином не покращило стан їхніх кісток.
Хоча прямий вплив не доведений, креатин може допомагати скелету через м'язи.
"Це дозволяє збільшити силу та потужність, щоб ви могли тренуватися інтенсивніше у спортзалі, а це сприяє росту м'язів, що позитивно впливає на збільшення щільності кісток", – пояснює магістр наук Кіра Хангерфорд.
Так, за наявними даними, креатин допомагає організму виробляти АТФ – основний носій енергії.
Якщо ви все ж вирішили приймати креатин для м'язової сили (що опосередковано підтримає скелет), експерти з Офісу дієтичних добавок наводять такі цифри:
Оскільки креатин не є "чарівною пігулкою" для скелета, фахівці радять зосередитися на базових стратегіях:
"Креатин не є основним втручанням для покращення мінеральної щільності кісток", – підсумовує докторка медичних наук Йоганна Кац.
Раніше УНІАН писав про 9 заморожених продуктів, які дійсно важливі для серця. Така їжа часто вважається шкідливою для здоров'я серця, оскільки піддається обробці та містять велику кількість натрію.
Надмірне споживання натрію може призвести до підвищення артеріального тиску та збільшення ризику серцево-судинних захворювань та інсульту, застерігають вчені.