Збалансована дієта, багата фруктами, може допомогти знизити кров'яний тиск і підтримувати здоровий кровотік.
Людям, які страждають на гіпертонію, може бути корисно додати у свій раціон ягоди, банани, кавун, виноград, ківі та інші фрукти. Вони містять клітковину, вітаміни, мінерали та корисні рослинні речовини, які можуть допомогти знизити тиск.
Видання Нealth з'ясувало, який фрукт знижує тиск.
Банани містять калій, мінерал, який допомагає контролювати кров'яний тиск. Нестача калію може з часом призвести до підвищення кров'яного тиску.
Рекомендована добова доза для дорослих становить 3400 міліграмів для чоловіків і 2600 міліграмів для жінок. Один банан вагою близько 115 грамів містить 375 міліграмів калію.
Дослідження 2019 року показало, що щоденне вживання 40 грамів приготованих зелених бананів знижує систолічний кров'яний тиск через шість місяців у людей із переддіабетом і діабетом.
Чорниця містить багато антиоксидантів, зокрема антоціанів, які допомагають захистити клітини від ушкоджень. Також вони можуть допомогти у виробленні оксиду азоту, який розслабляє кровоносні судини, що покращує кровотік.
Дослідження 2015 року показало, що щоденне вживання чорниці знижує кров'яний тиск і підвищує рівень оксиду азоту в жінок у постменопаузі з гіпертонією 1 стадії та передгіпертонією.
Ківі - чудове джерело вітаміну C. Огляд досліджень 2020 року показує, що цей вітамін може допомогти знизити кров'яний тиск у людей з гіпертонією. Один ківі, вагою з 75 грамів, містить близько 56 міліграмів вітаміну С.
В одному дослідженні учасники протягом двох місяців щодня вживали або три ківі, або одне яблуко. У тих, хто їв ківі, артеріальний тиск був нижчим, ніж у групи, яка їла яблука.
Кавун містить амінокислоту під назвою L-цитрулін, яку організм перетворює на іншу амінокислоту в L-аргінін. Вона допомагає організму виробляти оксид азоту, який розслабляє кровоносні судини і підтримує кровотік.
Деякі дослідження показують, що добавки з кавуна можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Однак у невеликому дослідженні 2021 року жінки, які протягом чотирьох тижнів щодня пили близько 720 мілілітрів кавунового соку, не помітили жодних змін.
Одна чашка грейпфрута містить 290-330 міліграмів калію та 76-85 міліграмів вітаміну C. При цьому одна чашка грейпфрутового соку містить близько 400 міліграмів калію і 94 міліграми вітаміну C, що становить 104% добової норми вітаміну C, необхідної більшості людей.
Дослідження 2021 року показало, що грейпфрутовий сік сам по собі не знижує кров'яний тиск. Однак у поєднанні з буряковим соком він знижував систолічний кров'яний тиск більше, ніж буряковий сік сам по собі. Дослідження показують, що буряковий сік може допомогти знизити кров'яний тиск, підтримуючи вироблення оксиду азоту в організмі. Це дослідження припускає, що додавання грейпфрутового соку може посилити цей ефект.
Виноград містить корисні рослинні сполуки, звані поліфенолами, такі як антоціани і кверцетин. Огляд досліджень показав, що споживання щонайменше 733 міліграмів поліфенолів із винограду допомагає знизити кров'яний тиск.
У більш ранньому дослідженні люди з нормальним кров'яним тиском протягом восьми тижнів пили 7 мілілітрів соку винограду сорту Конкорд на кожен кілограм своєї ваги. Їхній кров'яний тиск протягом дня не змінився. Однак їхній нічний кров'яний тиск знизився, що може свідчити про поліпшення контролю тиску.
Авокадо - це фрукт, багатий калієм і вітаміном Е. Один авокадо (близько 200 грамів) містить 975 міліграмів калію. Він також містить 4,2 міліграма антиоксиданту вітаміну Е, що становить 28% добової потреби для більшості людей.
Дослідники вивчили звички споживання авокадо більш ніж 67 000 жінок і спостерігали за ними в середньому протягом 2,2 років. Учасники, які їли близько п'яти або більше порцій авокадо на тиждень, були на 17% менш схильні до ризику розвитку гіпертонії.
Гранати містять багато речовин, які запобігають пошкодженню клітин, зменшують запалення і захищають від мікробів.
Дослідження показують, що гранати можуть допомогти знизити кров'яний тиск кількома способами. Вони можуть допомогти клітинам у кровоносних судинах працювати краще, що сприяє здоровому кровотоку. Гранати також можуть захищати ці клітини від пошкоджень і допомагати запобігати накопиченню бляшок і звуженню кровоносних судин.
Більшість досліджень були зосереджені на добавках із граната, а не на вживанні фруктів або соку. Огляд досліджень 2025 року показав, що вживання добавок із граната знижувало кров'яний тиск і покращувало інші показники здоров'я серця, такі як рівень холестерину в крові.
В іншому огляді 2017 року було розглянуто вісім клінічних досліджень, присвячених гранатовому соку і здоров'ю серця. Результати показали, що вживання гранатового соку знижує кров'яний тиск. Найбільше зниження систолічного кров'яного тиску спостерігалося, коли люди пили менше 240 мілілітрів соку.
Раніше УНІАН писав, що буде з тиском, якщо їсти яблуко щодня.