Відомо, що регулярне споживання горіхів пов’язане з кращим станом серця.
У горіхах є велика кількість поживних речовин, таких як білок, клітковина, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, тому вони мають багато корисних для здоровʼя властивостей. Попри це, надмірне споживання горіхів щодня може спричинити небажані побічні ефекти. Про це пише verywell health.
Скільки горіхів слід їсти щодня?
За сучасними рекомендаціями, варто їсти 30 грамів горіхів на день. Якщо ви не маєте ваг, то ця кількість переважно дорівнює приблизно одній жмені горіхів.
"Ці рекомендації стосуються як лісових горіхів, так і арахісу. Лісові горіхи (мигдаль, фундук, волоські горіхи, кеш’ю тощо) та арахіс зазвичай вживають однаково, хоча арахіс класифікується як бобова культура. У будь-якому разі, споживання приблизно 30 грамів (г) лісових горіхів або арахісу на день пов’язують зі зниженням ризику серцевих захворювань", - запевнили у матеріалі.
За словами фахівців, вживання однієї жмені горіхів щодня може покращити стан серця та знизити ризик розвитку певних захворювань. Водночас дослідження свідчать про те, що надмірне вживання горіхів може спричинити інші проблеми зі здоровʼям.
"Сирі та обсмажені горіхи рекомендується вживати замість надмірно перероблених. Сирі та обсмажені горіхи, як правило, не піддаються обробці або піддаються мінімальній обробці, а це означає, що вони зберігають свої поживні властивості. Інші, надмірно перероблені горіхи містять доданий цукор і натрій і можуть мати менше біодоступних поживних речовин", - пояснили у публікації.
Горіхи є джерелом корисних жирів, клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що, швидше за все, є причиною того, що для отримання певних корисних ефектів для здоровʼя рекомендується вживати 30 г горіхів щодня.
"Регулярне споживання горіхів пов’язане з кращим станом серця. Дослідження показують, що порівняно з тими, хто не вживає горіхи, у людей, які споживають більше горіхів, нижчий рівень серцевих захворювань. У споживачів горіхів також може бути нижчий ризик інсульту та фібриляції передсердь, але для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження", - підкреслює verywell health.
Раніше експерти пояснили, що з’їсти перед тренуванням. За їхніми словами, фрукти, а саме банани, є простим та зручним перекусом перед тренуванням, який забезпечує вуглеводами для підживлення спортивних занять.
Також фахівці відповіли, чи безпечно їсти сирі креветки. Вони попередили, що коли люди їдять сирі креветки, а не оброблені, то ризик отруїтися лише зростає.