Видання зауважує, що необов'язково для цього відвідувати спортзал, прогулянки та вправи вдома можуть бути не менш ефективними.
Якщо вам коли-небудь говорили, що у вас підвищується артеріальний тиск, певні зміни у способі життя можуть допомогти. Хоча іноді необхідне медикаментозне лікування, фізична активність може суттєво вплинути на показники артеріального тиску, пише EatingWell.
Видання пояснює, що це не означає, що вам потрібно записуватися в елітний спортзал або купувати дороге обладнання. Наголошується, що прогулянки та вправи вдома можуть бути не менш ефективними.
Видання вирішило пояснити, як регулярні фізичні навантаження впливають на артеріальний тиск:
1. Артеріальний тиск у стані спокою може знизитися
Хоча під час тренування артеріальний тиск підвищується, у довгостроковій перспективі регулярні аеробні вправи, як правило, сприяють зниженню артеріального тиску у стані спокою.
Дослідження, опубліковане в PubMed, показує, що вправи на витривалість можуть знизити систолічний артеріальний тиск у середньому на 4,9 мм рт. ст., а діастолічний – на 3,4 мм рт. ст. у дорослих з гіпертонією, що за ефективністю порівняно з деякими антигіпертензивними препаратами.
"Хоча це може здаватися незначним, зниження артеріального тиску на 4–5 мм рт. ст. може мати значний вплив на довгостроковий ризик серцево-судинних захворювань у пацієнта", - зазначила дієтологиня Ангі Аше.
2. Ваші кровоносні судини можуть стати більш еластичними
Уявіть собі, що ваші артерії – це садовий шланг. З часом, під впливом віку та певних факторів, цей шланг може стати жорсткішим і менш гнучким. Фізичні вправи допомагають протидіяти цьому процесу жорсткості.
"Простіше кажучи, жорсткість артерій змушує серце працювати інтенсивніше, щоб прокачувати кров, і може сприяти підвищенню артеріального тиску та збільшенню ризику серцево-судинних захворювань", - пояснила дієтологиня Тара Коллінгвуд.
Результати дослідження довели, що аеробні вправи покращують роботу судин у дорослих із підвищеним артеріальним тиском, роблячи їх більш еластичними та чутливими до потреб організму.
3. З часом ефективність роботи вашого серця може підвищитися
В статті пояснюється, що серце – це м’яз, і, як і будь-який м’яз, воно реагує на тренування. Завдяки регулярним кардіотренуванням серце поступово стає сильнішим і ефективнішим. З кожним ударом воно перекачує більше крові, а це означає, що для виконання тієї самої роботи йому не потрібно битися стільки разів на хвилину.
4. Рівень ваших гормонів стресу може стабілізуватися
В AHA Journals наголошується, що хронічний стрес є реальним і вимірюваним фактором, що сприяє підвищенню артеріального тиску, частково тому, що гормони стресу, такі як кортизол та адреналін, викликають звуження судин і прискорення серцебиття.
"Хронічний стрес утримує організм у режимі "бийся або тікай". Фізичні вправи допомагають перервати цей цикл, знижуючи рівень гормонів стресу, покращуючи роботу судин, сприяючи сну та допомагаючи організму ефективніше справлятися зі стресом", - пояснила дієтологиня Кері Ганс.
Як пояснює видання, регулярні фізичні вправи вчать ваш організм зменшувати реакцію на стрес, завдяки чому він перестає сприймати повсякденні суперечки як кризу.
5. Це може сприяти підтримці здорової ваги
Зв’язок між вагою та артеріальним тиском набагато глибший, ніж просто цифра на вагах. Надмірна вага, особливо в області талії, може збільшити навантаження на серце, посилити запальні процеси та сприяти підвищенню артеріального тиску.
"Навіть незначна втрата ваги може мати значний вплив на артеріальний тиск, тому поліпшення ваги за допомогою збалансованого харчування та фізичної активності часто допомагає природним чином знизити артеріальний тиск", - зауважила Коллінгвуд.
Водночас, видання наголошує, що не обов’язково досягати певної цифри на вагах, щоб відчути позитивні зміни, оскільки сам процес руху вже може принести користь.
Раніше УНІАН повідомляв, що лікар-кардіолог Санджай Бходжрадж порадив, що краще не робити зранку, щоб тиск не підвищувався.
Також ми писали, що дієтологиня перелічила 11 продуктів, які сприяють зниженню артеріального тиску.