Техніка не вимагає жодного спорядження.
Дві третини людей неминуче стикаються з болем у попереку, а з віком будь-які проблеми зі спиною тільки загострюються через втрату природної гнучкості. Проте захистити тіло та повернути свободу рухів можна завдяки одній елементарній щоденній дії. Про це повідомляє TODAY.com із посиланням на фізіотерапевтку та тренерку Карену Ву.
За словами фахівчині, з роками ходити й утримувати рівновагу стає відчутно складніше, тому збереження рухливості суглобів перетворюється на головне завдання. Якщо й виділяти єдину практику, яку варто запровадити кожному після півстолітнього ювілею, то це звичайний прогин спини назад у положенні стоячи. Робити його фахівчиня радить хоч по кілька разів щодня.
Хребет утримує всю вагу нашого тіла. Коли людина десятиліттями проводить робочі години на стільці чи за кермом автомобіля, м'язи попереку відчувають колосальний тиск, слабшають і починають нити. Якщо проблему ігнорувати, затиснутість перекидається далі: з'являється ломота в сідницях, стегнах і підколінних сухожиллях.
Карена Ву пояснює, що прогин назад якраз і є тим рухом, який найкраще розвантажує нижню частину спини, тазостегнові суглоби та коліна, повертаючи хребту втрачену еластичність.
Техніка не вимагає жодного спорядження: потрібно стати прямо, спертися долонями на поперек і плавно відхилити тулуб назад, злегка подаючи таз уперед. Виконувати цю розминку можна так часто, як цього вимагає власне самопочуття впродовж дня.
Раніше експерт назвав найкращу вправу для плоского живота. Зазвичай, щоб зменшити жир на животі, всі енергійно качають прес – виконують підйоми тулуба та скручування – однак ця вправа не настільки ефективна, як вам здається, і далеко не найкраща для тренування м’язів кора.