Розповідаємо, як підтягнути м'язи рук і прибрати обвислу шкіру.
З віком наше тіло старіє і перестає виглядати так ідеально, як раніше. Дуже швидко втрачають форму саме руки - вони стають в'ялими та обвисають із внутрішнього боку.
Ми розібралися, як підтягнути руки в домашніх умовах, щоб підвищити рівень своєї привабливості та комфорту. Вправи, які ми підібрали, потрібно робити стоячи, щоб поліпшити поставу, задіяти м'язи кора і спалити більше калорій.
Якщо вас цікавить, як підтягнути руки за місяць, то варто регулярно робити ці сім вправ. Вони дозволять задіяти всі необхідні м'язи.
Згинання рук на біцепс стоячи
Встаньте прямо, тримаючи гантелі з боків зворотним хватом. Згинаємо руки в ліктях, щоб підняти гантелі до плечей. Лікті мають бути притиснуті до тіла. Робіть два-три підходи по 10-15 повторень.
Розгинання рук над головою на трицепс
Це зробить ваші руки сильнішими і підтягнутими. Встаньте прямо, розставивши ноги і тримаючи гантелі над головою. Тримаючи лікті близько до вух, повільно опускайте гантелі в бік потилиці. Потім піднімайте їх у вихідне положення і повторюйте. Кількість підходів така сама.
Підйом вперед
Ця вправа немов віддзеркалює попередню, тільки замість опускання гантелей у бік потилиці, потрібно з цього положення піднімати їх вгору, затримуючись у верхній точці.
Підйом убік
Встаньте прямо, тримаючи гантелі з боків. Злегка зігнувши руки в ліктях, потрібно підняти їх у різні боки, поки гантелі не досягнуть рівня плечей. Потім опускайте їх і піднімайте знову. Потрібно зробити два-три підходи по 10-15 повторень.
Тяги еспандера
Закріпіть еспандер на рівні грудей. Вам потрібно буде тягнути гумку на себе обома руками, зводячи лопатки разом. Тому варто надійно її встановити, щоб не травмуватися. Кількість повторів і підходів така сама.
Відведення руки назад у положенні на трицепсі
Візьміть гантелі в руки і злегка нахиліться вперед, щоб ваше тіло нагадувало букву "Г". Ваша спина має бути рівною. Руки з гантелями мають бути зігнутими ближче до грудей. Їх потрібно буде витягати назад, щоб руки були паралельно підлозі - уздовж тіла і над тазом.
Напружте трицепси у верхній точці руху і поверніться у вихідне положення.
Тяга гантелей на лаві
Поставте праве коліно і праву руку на тренувальну лаву, тримаючи груди піднятими, а корпус напруженим. Гантель буде в лівій руці, витягнутій до підлоги. Підтягуйте її до ребер, утримуючи лікоть близько до тіла.
Затримайтеся на мить у верхній точці, перш ніж повільно опускати.
Усі ці вправи ефективні не тільки в тому, як підтягнути руки з внутрішнього боку, а й допомагають зробити їх загалом рельєфнішими та пружнішими. Це поліпшить поставу і позитивно вплине на впевненість у собі.