Як схуднути на 5 кілограмів за місяць: найкращі силові тренування

Сертифікований персональний тренер Тайлер Рід порадив п'ять силових тренувань для всього тіла, які допоможуть скинути 5 кілограмів зайвої ваги, пише eatthis.com.

"Коли ваша мета - схуднути, включення силових тренувань у вашу програму - один із найефективніших способів її досягти. Силові тренування для всього тіла активують кілька груп м'язів, прискорюючи метаболізм і допомагаючи спалювати більше калорій як під час тренування, так і після нього", - зазначив тренер.

5 силових тренувань для схуднення

За словами фахівця, кожне тренування складається з трьох ретельно підібраних вправ, щоб максимально спалювати калорії, задіяти кілька груп м'язів одночасно.

"Виконуйте їх у форматі кола, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень і посилювати спалювання жиру", - порадив Рід.

Тренування №1:

• Планка з торканнями плечей (12 повторень на кожну руку);
• Bird Dog (10 повторень на кожен бік);
• "Мертвий жук" (12 повторень).

Виконайте всі 3 вправи по порядку. Відпочиньте 30-60 секунд, потім повторіть 3 раунди.

Тренування №2:

• Віджимання (10-12 повторень);
• Підйоми ніг у зворотній планці (10 повторень на кожну ногу);
• Утримання пози супермена (20 секунд).

Виконуйте кожну вправу одну за одною. Відпочиньте 30-60 секунд і повторіть 3 раунди.

Тренування №3:

• Присідання з власною вагою (15 повторень);
• Сідничні містки (12 повторень);
• Випади з кроком назад (10 повторень на кожну ногу).

Виконуйте вправи по колу, відпочивайте в міру необхідності і повторюйте 3 раунди.

Тренування №4:

• Високе піднімання колін (20 секунд);
• "Альпіністи" (15 повторень на кожну ногу);
• Планка в бік (8 повторень на кожен бік).

Виконуйте вправи по порядку. Відпочивайте в міру необхідності і повторюйте 3 раунди.

Тренування №5:

• Берпі (10 повторень);
• Станова тяга з гантелями (12 повторень);
• "Російські скручування" (10 повторень на кожен бік).

Виконайте всі 3 вправи одну за одною, відпочиньте і повторіть 3 раунди.

Нагадаємо, раніше УНІАН писав, як швидко прибрати жир внизу живота.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Як впливають фізичні вправи на мозок людини: вчені розкрили секрет
• 65-річна жінка каже, що перебуває в найкращій формі свого життя: ось що їй допомагає
• Як зробити талію тоншою всього за 30 днів: тренер назвав 4 види вправ