5 вправ на стільці, які прибирають жир на животі після 45 років краще, ніж пресс (фото)

Після 45 років обмін речовин сповільнюється, агормональнізміни - зниження рівня тестостерону, естрогену та прогестерону - сприяють накопиченню жиру в ділянці живота. До того ж, як пише eatthis, з віком ми втрачаємо м'язову масу, що ще сильніше знижує швидкість метаболізму.

Експертка з фітнесу Карен Енн Кенхем, засновниця Karen Ann Wellness, запевняє: вправи на стільці можуть бути ефективнішими за звичайні скручування.

"Класичні вправи на прес опрацьовують лише одну групу м'язів. А комплексні рухи включають у роботу все тіло, посилюючи навантаження на м'язи-стабілізатори, покращуючи поставу і зміцнюючи глибокі м'язи кора, особливо поперечний м'яз живота", - пояснює Кенхем.

За її словами, заняття на стільці забезпечують стійкість і підтримку суглобів, при цьому задіюють кілька м'язових груп, допомагаючи безпечно зміцнити корпус і підвищити загальний тонус".

Вправи на стільці для схуднення

Виконуйте ці рухи 2-3 кола, 3-4 рази на тиждень, щоб помітно підтягнути живіт і зміцнити м'язи кора.

Вправа 1 - підйом колін до грудей

• Сядьте на край міцного стільця, тримаючись за його краї.
• Підніміть одне коліно до грудей, потім опустіть.
• Змініть ногу.

Зробіть 10-12 повторів.

Вправа 2 - присідання до стільця

• Встаньте перед стільцем, ноги - на ширині стегон.
• Напружте м'язи преса, утримуйте спину прямою.
• Повільно опустіться, немов хочете сісти, злегка торкніться стільця сідницями і відразу поверніться у вихідне положення.

Виконайте 10 повторів.

Вправа 3 - повороти корпусу

• Сядьте прямо, витягніть руки перед собою.
• Повільно поверніть корпус вліво, потім вправо, зберігаючи напругу в животі.

Повторіть по 12 разів у кожен бік.

Вправа 4 - розгинання ніг

• Відкиньтеся трохи назад, тримаючись за сидіння.
• Випряміть одну ногу перед собою, затримайтеся на секунду й опустіть.

Повторіть 10-12 разів на кожну ногу.

Вправа 5 - планка на стільці

• Поставте долоні або передпліччя на сидіння, відійдіть ногами назад - тіло має утворити пряму лінію.
• Тримайте прес напруженим, не прогинайтеся в попереку.

Затримайтеся на 20-30 секунд, потім розслабтеся.

Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав, що їсти, щоб спалювати жир.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Експерти назвали найкорисніші горіхи, які варто додати до щоденного раціону
• Як правильно їсти грейпфрут, щоб схуднути: поради дієтологів
• Що допомагає знизити рівень цукру в крові: вчені назвали несподіваний фрукт