Час дістати свою багаторазову пляшку для води.
Гідратація та артеріальний тиск тісно пов’язані між собою. Кров переважно складається з води, пише видання Eating well.
"При зневодненні об’єм крові та артеріальний тиск знижуються. Коли це відбувається, організм намагається компенсувати це, звужуючи кровоносні судини та затримуючи натрій, щоб повернути артеріальний тиск до норми", – повідомив доктор медицини, фахівець з остеопатичної медицини Джасінта Аняоку.
Згодом повторюване або хронічне зневоднення може створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему та ускладнювати підтримку здорового артеріального тиску.
З іншого боку, підтримання водного балансу може допомогти зберегти здоровий рівень артеріального тиску, оскільки гідратація допомагає організму підтримувати нормальний об’єм крові та сприяє здоровому кровообігу.
Вживання більшої кількості води може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо якщо ви страждаєте на хронічне зневоднення. Зневоднення призводить до зниження вмісту води та збільшення вмісту натрію в крові. Це викликає викид гормону вазопресину, який взаємодіє з нирками, намагаючись утримати воду в організмі. Вазопресин також звужує кровоносні судини, підвищуючи артеріальний тиск. Вживання води може допомогти зменшити стрибки артеріального тиску та повернути його до нормального рівня.
"Коли організм добре зволожений, йому не потрібно запускати компенсаторну реакцію, яка виникає при зневодненні. Це дозволяє кровоносним судинам перебувати в більш розслабленому стані, що, у свою чергу, знижує артеріальний тиск", – каже Аняоку.
Підтримання водного балансу не тільки здатне знизити артеріальний тиск, але й може зменшити ризик розвитку гіпертонії.
"У рамках дослідження, опублікованого в журналі Frontiers in Public Health, протягом дев’яти років спостерігали за дорослими й виявили, що у людей, які випивали 6 і більше склянок простої води на день, ризик розвитку гіпертонії був нижчим, ніж у тих, хто випивав 1 склянку або менше на день", – каже Аняоку.
Високий артеріальний тиск підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Багато факторів, зокрема генетика, харчування, фізична активність та спосіб життя, сприяють розвитку гіпертонії. Деякі дослідження показують, що люди з гіпертонією, як правило, менш гідратовані, що може бути однією з причин, через яку гідратація може відігравати роль у підтримці здорового артеріального тиску.
"Тривале збільшення споживання рідини може сприяти виведенню натрію, що знижує артеріальний тиск", – каже дієтолог Патріція Колеса.
Хоча вживання більшої кількості води, як правило, сприяє підтримці нормального артеріального тиску, у деяких ситуаціях це може призвести до тимчасового підвищення – і це може виявитися навіть корисним. Наприклад, у деяких людей під час вставання спостерігається падіння артеріального тиску, що може викликати запаморочення. Хоча це може статися з ким завгодно, у людей з ортостатичною гіпотензією цей симптом проявляється особливо виражено. При цьому стані систолічний артеріальний тиск (САТ) падає на 20 мм рт. ст. або більше, а діастолічний артеріальний тиск (ДАТ) – на 10 мм рт. ст. або більше протягом трьох хвилин після вставання.
У таких випадках швидке випивання 300–500 мілілітрів (близько 2 чашок) води може допомогти відновити артеріальний тиск. Той самий тимчасовий ефект може спостерігатися й у здорових людей.
Це відбувається з двох основних причин. По-перше, вживання води збільшує об’єм крові, що може підвищити тиск у кровоносних судинах. По-друге, швидке ковтання води стимулює симпатичну нервову систему – реакцію організму "бий або біжи" – що може викликати ланцюг реакцій, який включає звуження кровоносних судин, що призводить до підвищення артеріального тиску.
Раніше УНІАН писав, що їсти для нормального артеріального тиску.