Більшість фруктів багаті поживними речовинами і корисні для загального здоров'я.
Фрукти мають високу поживну цінність, і дослідження показують, що щоденне вживання фруктів може допомогти вам скинути вагу. Оскільки фрукти містять багато клітковини і води, вони допомагають вам почуватися ситим, що знижує ймовірність переїдання.
Видання Very Well Health пише, що грейпфрут, яблука, авокадо і кавун - одні з найкращих фруктів, що сприяють схудненню.
У половині грейпфрута міститься:
Дослідження показують, що вживання свіжого грейпфрута може допомогти у втраті ваги.
У середньому яблуці міститься:
Продукти з високим вмістом клітковини, як-от яблука, зменшують стрибки цукру в крові та допомагають контролювати вагу.
Авокадо середнього розміру містить близько 240 калорій. Однак, у ньому дуже мало цукру - всього близько 0,4 г на плід. Регулярне вживання авокадо пов'язане з меншою поширеністю надмірної ваги і допомагає її контролювати.
У середній груші міститься:
Вони є одними з найкращих продуктів з високим вмістом клітковини, що запобігають стрибкам цукру в крові та збільшенню ваги.
У порції малини міститься близько:
Комбінація з великої кількості клітковини і низької калорійності допомагає контролювати голод і вагу.
В одному апельсині міститься близько:
Флавоноїди цитрусових можуть бути корисними при лікуванні ожиріння.
В одній порції полуниці ви отримаєте приблизно:
В одному середньому банані міститься близько:
Дослідження показують, що банани пов'язані з меншим набором ваги, але цей зв'язок не такий сильний, як у випадку з яблуками, грушами і ягодами.
У середньому персику міститься приблизно:
В одній порції міститься приблизно:
В одному плоді ківі міститься приблизно:
Дослідження показують, що ківі може бути корисним для контролю ваги.
В одній порції кавуна міститься близько:
У кавуні, можливо, менше грама клітковини, але високий вміст води може допомогти стримати голод на кілька годин. Щоденне вживання кавуна замість низькокалорійного печива протягом чотирьох тижнів було пов'язане зі зниженням маси тіла, артеріального тиску, співвідношення об'єму талії та стегон, а також індексу маси тіла.
В одній порції ананаса міститься приблизно:
Деякі фрукти гарні в невеликих порціях, але не ідеальні для зниження ваги. Так, сухофрукти без цукру - корисний перекус, але вони містять набагато більше калорій і набагато більше натуральних цукрів у набагато меншій порції. Сухофрукти легко переїсти, а деякі містять додані цукри.
Фруктові соки зазвичай містять більше цукру, ніж цільні фрукти, що може підвищити рівень глюкози в крові. Через соки легко отримати багато зайвих калорій.
Консервовані або заморожені фрукти - корисний перекус, але ті, що упаковані в густий сироп або містять додані цукри, можуть завадити схудненню.
Якщо ваша мета - схуднення, просте додавання фруктів не допоможе. Натомість використовуйте фрукти як заміну солодощам та іншим висококалорійним продуктам з низькою поживною цінністю. Втрата ваги залежить від споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте. Більшості дорослих слід прагнути до вживання 1,5-2,5 порції фруктів на день.
Немає жодних доказів того, що вживання фруктів у певний час доби допомагає схуднути. Але цільні фрукти з найбільшою ймовірністю вгамують голод і не дадуть цукру в крові підскочити.
Раніше УНІАН писав, для чого їсти ківі перед сном.