Для більшості людей головними критеріями мають бути комфорт, підтримка хребта та якість сну.
Навколо правильної пози для сну існує чимало міфів. Один із найпоширеніших – твердження, що спати найкраще на лівому боці, оскільки це нібито покращує травлення.
Таке припущення пов’язане з анатомією. Шлунок розташований переважно з лівого боку, а його вихід – воротар – нахилений у напрямку праворуч, до тонкої кишки, розповіла британська лікарка Ніш Манек для BBC.
Є певні докази, що сон на лівому боці може зменшувати кислотний рефлюкс порівняно зі сном на правому. У такому положенні шлункова кислота менш схильна потрапляти назад у стравохід.
Тому людям, які страждають від печії або рефлюксу, варто спробувати спати саме на лівому боці.
Однак це не означає, що така поза автоматично покращує травлення. Організм продовжує перетравлювати їжу незалежно від положення тіла під час сну.
Сон на спині часто рекомендують людям, які хочуть зменшити навантаження на шию та поперек. У такому положенні вага тіла розподіляється більш рівномірно, а хребет за правильно підібраної подушки може залишатися у природному положенні.
Але є й недолік. Для людей, які хроплять або мають апное сну, сон на спині може погіршувати проблему. У такому положенні язик може зміщуватися назад і частково перекривати дихальні шляхи.
Сон на боці є одним із найпоширеніших варіантів і для багатьох людей може бути комфортним. Крім того, така поза здатна допомагати при хропінні та апное сну, оскільки дихальні шляхи залишаються більш відкритими.
Якщо людина має біль у спині або тазу, може допомогти подушка між колінами. Вона здатна зменшити навантаження на поперек і підтримувати тіло у більш природному положенні.
Особливо актуально це може бути під час вагітності.
Вагітним жінкам часто рекомендують спати на лівому боці. Вважається, що так можна покращити кровообіг і зменшити тиск на печінку.
Водночас сон на правому боці також зазвичай вважається прийнятним. Тому змушувати себе всю ніч лежати виключно на лівому боці немає необхідності, якщо це спричиняє дискомфорт.
Як пояснює лікарка, універсальної найкращої пози для сну не існує.
Лівий бік може бути особливо корисним людям із кислотним рефлюксом, а також може бути зручним під час вагітності. Сон на боці загалом може допомагати при хропінні та апное, тоді як сон на спині для інших людей може краще підтримувати хребет.
Для людини без конкретних проблем зі здоров’ям найважливішими залишаються комфорт, правильна підтримка тіла та достатня кількість якісного сну.