Складання "зворотного списку бажань" може допомогти вам бачити склянку наполовину повною.
Експерт з психології стверджує, що існує один метод, який може допомогти вам почуватися більш оптимістичними та щасливими, при цьому результат помітний одразу. Як пише Today.com, мова йде про так званий "зворотний список бажань".
Коли йдеться про те, щоб стати щасливішими, ми часто дивимося в майбутнє – що ми можемо змінити у своєму житті, стосунках та майбутніх досягненнях. Однак психіатр Сью Варма стверджує, що варто також задуматися й про моменти, які залишилися позаду.
Якщо ваша мета – бути більш оптимістичним, то один із основних підходів – це практика вдячності за події в житті, які вже відбулися, каже вона.
Щоб підняти собі настрій, складіть зворотний список бажань, де замість того, щоб зосереджуватися на подіях, які, як ви сподіваєтеся, відбудуться, ви озираєтеся на минулі моменти.
"У багатьох із нас є такі списки бажань, спрямовані в майбутнє. Але зворотний список бажань говорить: "Подивіться, чого я вже досяг у своєму житті". За що я вдячний? Які пункти я вже виконав?", – пояснює вона.
Варма пояснила, що складання зворотного списку бажань може допомогти вам "дивитися на склянку як на наполовину повну".
Дослідження показують, що практика вдячності сприяє вивільненню нейрохімічних речовин, які покращують настрій, таких як дофамін і серотонін, незалежно від того, чи записуєте ви те, за що ви вдячні, чи просто думаєте про це. Одне дослідження також показало, що почуття вдячності може знизити рівень тривоги та депресії, поліпшити якість сну та зменшити запалення, стрес і самотність.
Візьміть ручку та папір і виділіть моменти, які принесли вам радість і змусили вас почуватися впевненіше. Це займе всього 10 хвилин.
"Головне, щоб це не було просто рутинною дією. Не можна просто говорити: "Мій дім, мій чоловік, мої діти" щодня", – додає професор психології Єльського університету Лорі Сантос.
Подумайте про щось прекрасне. Що вас здивувало? Чого б вам хотілося більше в житті?
Згадуючи ці моменти, вбирайте в себе те, що вони змушували вас відчувати, і чому вони були особливими. Досить скоро у вас з’явиться список заповітних моментів, які вам уже пощастило пережити.