Лікар Пітер Аттіа поділився рекомендаціями щодо фізичних вправ, харчування, стосунків для людей після 75.
Більшість людей у 70 років стикаються з різким погіршенням здоров'я, але цього можливо уникнути.
Про це сказав експерт із довголіття, лікар, випускник Стенфорда Пітер Аттіа, пише Fox News. "У 75 років люди "падають у прірву"", - сказав Аттіа про різке погіршення здоров'я в літніх людей.
У зв'язку з цим він поділився стратегіями, які допоможуть не тільки прожити довше, а й залишатися сильними, здоровими та активними в останнє десятиліття.
1 Тренуйтеся
Аттіа зазначив, що з віком рівень фізичної підготовки, сили та рухливості людей стає важливішим за багато традиційних показників.
Експерт із довголіття розповів, що приділяє тренуванням близько 10 годин на тиждень, поєднуючи кардіо для спалювання жиру, високоінтенсивні інтервальні тренування (для підвищення максимального споживання кисню) і силові тренування для підтримки м'язової маси.
2. Проводьте тести, а не тільки стандартні аналізи крові
Аттіа рекомендує уважно стежити за максимальним рівнем кисню, споживаним організмом під час інтенсивних фізичних навантажень.
"Показник максимального споживання кисню (VO2) корелює з тривалістю життя сильніше, ніж будь-який інший показник, який я можу виміряти. Він пророкує ризик смерті з будь-якої причини, навіть більшою мірою, ніж ваш артеріальний тиск, рівень холестерину або статус куріння", - пояснив він.
Аттія також є прихильником МРТ усього тіла, яка дає змогу виявляти захворювання на ранніх стадіях.
Він також рекомендує пройти тест на APOE - ген, який вказує на підвищений ризик хвороби Альцгеймера. Наявність однієї копії гена приблизно вдвічі або втричі збільшує ризик розвитку звичайної деменції, в той час як наявність двох копій збільшує ризик у 10 разів і знижує середній вік початку захворювання на 5-10 років, згідно з дослідженнями.
3. Вживайте більше білка
Дослідження показують, що збільшення споживання білка пов'язане зі збільшенням м'язової маси і сили, зміцненням імунітету і зниженням хвороб.
Аттіа рекомендує споживати білок у кількості, що перевищує рекомендовану більш ніж удвічі.
Рекомендована добова норма споживання білка становить 0,8 грама білка на кілограм маси тіла на день, що становить 55 грамів для людини вагою 70 кг або 73 грами для людини вагою 90 кг.
4. Приділяйте увагу емоційному та психічному здоров'ю
За словами Аттії, емоційне та психічне здоров'я так само важливі, як і фізичне.
"Якщо ми цілеспрямовано й активно піклуємося про своє емоційне здоров'я, воно справді може покращитися", - сказав він.
Для людей похилого віку в цьому владі важливими є підтримуюче співтовариство, здорове соціальне середовище та регулярне спілкування з людьми, які піклуються одне про одного.
5. Оптимізація "прикордонного десятиліття"
Хоча занепад сил неминучий, Аттіа заявив, що його мета - зробити те, що він називає "прикордонним десятиліттям", максимально приємним.
"Прикордонне десятиліття нікуди не дінеться. У всіх нас буде останнє десятиліття життя", - сказав він.
"Я пояснюю пацієнтам, що в останні 10-15 років життя, якщо нічого не робити, рівень когнітивних і фізичних можливостей знизяться приблизно до 50% від загального", - зазначив лікар.
Раніше вчені змоделювали, який вигляд матимуть люди через 25 років. Творці моделі зазначили, що незворотні деформації людського тіла спричинять зручності сучасного життя.
До 2050 року люди стануть товстими, лисими та матимуть так звану "технологічну шию".