Дбати про здоров’я скелета слід задовго до похилого віку, порадила фахівець.
Деякі звички, які здаються абсолютно нешкідливими, з часом можуть негативно впливати на стан опорно-рухової системи та підвищувати ризик виникнення проблем із кістками.
Остеопат Карла Познер, яка спеціалізується на опорно-руховій системі, назвала п’ять поширених звичок, які приховано шкодять кісткам, пише Newsweek. Вона наголосила, що дбати про здоров’я скелета слід задовго до похилого віку. Більшість людей досягають максимальної кісткової маси приблизно до 25–30 років, після чого вона поступово починає знижуватися.
Відмовлятися від улюбленого напою повністю необов’язково, однак надмірне вживання кофеїну небажане. Познер пояснила, що кофеїн впливає на засвоєння кальцію та процеси, пов’язані з кістковим метаболізмом. Тому особливо важливо враховувати кількість кави в раціоні загалом.
Дослідження австралійських вчених за участю майже 10 тис. літніх жінок показало, що вживання понад 5 чашок кави на день було пов’язане з нижчою щільністю кісткової тканини.
Ще одна поширена проблема – занадто багато часу проводити сидячи. За словами остеопата, кістки є живою тканиною і реагують на навантаження. Тому брак руху негативно позначається на їхньому стані.
Для підтримки опорно-рухової системи корисні ходьба, підйом по сходах, танці, йога та силові вправи. Фізична активність також допомагає зміцнювати м’язи та підтримувати рівновагу, що особливо важливо для зниження ризику падінь і травм із віком.
Остеопат зазначила, що кальцій дійсно необхідний для здоров’я кісток, однак покладатися виключно на нього не варто:
"Нашим кісткам потрібно набагато більше, ніж просто кальцій".
За її словами, організму також необхідні вітамін D і достатня кількість білка. Тому фахівці радять дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, а не шукати один продукт, який здатний самостійно зміцнити кістки.
Надмірне вживання алкоголю також негативно позначається на кістковій тканині. Познер пояснила, що алкоголь здатний порушувати процеси оновлення кісток, а також впливати на обмін кальцію та вітаміну D.
Згідно з метааналізом 2022 року, вживання трьох і більше алкогольних напоїв на день було пов’язано з підвищеним ризиком перелому стегна.
Однією з головних помилок фахівець вважає думку, що про стан кісток потрібно замислюватися лише в літньому віці.
Після досягнення піку кісткової маси її кількість поступово зменшується. Особливо важливим це питання стає для жінок під час і після менопаузи, коли втрата кісткової тканини може прискорюватися.
Тому фахівці радять формувати корисні звички для здоров’я кісток заздалегідь.
Раніше дієтолог дала чітку відповідь, скільки молочних продуктів потрібно вживати для здоров’я кісток. Вона рекомендувала дорослим споживати три порції молочних продуктів на день.
Також вчені назвали 7 щоденних продуктів, які потрібно вживати для здоров’я кісток.