Дослідники поділилися ключовими моделями поведінки, які можуть збільшити тривалість вашого життя.
Збереження здоров'я і бадьорості духу - мета більшості людей у літньому віці. Але є певний типаж людей - довгожителі, яким вдається зберегти все це протягом усього життя.
Дослідники підкреслили, що не існує прямого шляху до того, щоб стати енергійним довгожителем, але є кілька корисних звичок, які ви можете перейняти в них, щоб підтримувати свої когнітивні та фізичні функції в літньому віці, пише Huffpost.
Ось основні звички, які варто розвивати:
1. Регулярно рухайтеся
"Дослідження показують, що щоденна рухливість пов'язана як із довголіттям, так і зі здоровим старінням", - зазначила доцент геронтології в Університеті Південної Каліфорнії Дженніфер Ейлшир.
Навіть ходьба вважається рухом, і Ейлшир додала, що для людей старшого віку одним із головних пріоритетів є уникнення сидячого способу життя.
2. Беріть участь у громадському житті
Люди, які старіють повільно, регулярно спілкуються, чи то спілкування з друзями, чи то родиною, волонтерство або робота з колегами, зазначила Ейлшир.
Дослідження показують, що люди з міцними соціальними зв'язками живуть довше і мають краще когнітивне і фізичне здоров'я.
Наявність міцної соціальної мережі - важлива складова здорового старіння.
3. Робіть усе можливе, щоб знизити стрес
Робота, гроші, проблеми зі здоров'ям і сімейні негаразди - життя за своєю природою сповнене стресу. Але підтримувати мозок і тіло в тонусі означає уникати зайвого стресу за всяку ціну.
"Деякі [люди старшого покоління] просто кажуть: "Я не вплутуюся в чужі драми і намагаюся не злитися надто сильно і не нервувати"", - сказала Ейлшир.
4. Киньте виклик своєму мозку
За словами Ейлшир, когнітивна стимуляція також важлива для здорового старіння, і існує безліч способів тренувати розум, стаючи старшими.
"Ніколи не пізно вивчити нову мову, навчитися грати на музичному інструменті або зайнятися чимось, що справді кидає вам виклик у розумовому плані", - підкреслила вона.
Однак головне - зробити це заняття стимулюючим для розуму. Тамар Гефен, доцент Центру когнітивної неврології та хвороби Альцгеймера ім. Месулама при Медичній школі Файнберга зазначив, що якщо якесь завдання, наприклад, кросворд, викликає паніку, не варто за нього братися.
5. Знайдіть час для того, що вам подобається
Ейлшир дійшла висновку, що щасливі довгожителі - це "люди, які роблять те, що приносить їм щастя і задоволення".
Гефен підтримав цю ідею: "Залежно від того, чи є у вас можливість займатися тим, що захоплююче, приносить задоволення, мотивує і не викликає стресу".
Дослідник довголіття назвав 2 основні звички, які допомагають боротися зі старінням і продовжувати життя.
Він вважає, що харчування у згоді з циркадними ритмами може покращувати обмін речовин. Загалом він дотримується середземноморської дієти: їсть багато риби, мало червоного м'яса і різноманітні овочі та фрукти.