Щоб знизити рівень холетерину, передусім треба змінити спосіб життя, зокрема ввести фізичні вправи.
Поширеним способом контролю високого холестерину є медикаментозне лікування, однак і спосіб життя впливає на його показники. Зокрема, йдеться про фізичні вправи. Про це пише EatingWell.
"Для всіх факторів ризику серцево-судинних захворювань зміни способу життя є першою лінією захисту", - каже фізіологиня, членкиня Американського коледжу спортивної медицини Лінда Пескателло.
Але чи всі фізичні вправи однаково ефективні, коли треба знизити холестерин? Що краще - аеробні вправи чи силові тренування? Експерти розбиралися у цій проблемі.
Як стверджують фізіологи, якщо ви хочете покращити показники холестерину, вам потрібні комбіновані тренування, тобто регулярні заняття, які включають і аеробні, і силові вправи.
"Хоча є кілька досліджень, які показують, що лише аеробні тренування дають користь. Якщо розглянути всі понад 150 досліджень, опублікованих на сьогодні, у сукупності, то аеробні тренування знижують лише "поганий" холестерин ЛПНЩ, але майже не впливають на підвищення "хорошого" холестерину ЛПВЩ", – каже фізіолог і співавтор метааналізу впливу фізичних вправ на ліпіди крові, опублікованого в журналі Sports Medicine, Ніл Смарт.
У цьому дослідженні науковці переконалися, що силові тренування підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, але мало впливають на рівень ЛПНЩ.
"Це означає, що для отримання найкращих результатів щодо ЛПНЩ і ЛПВЩ нам потрібні як аеробні, так і силові тренування", - каже Смарт.
Підвищення рівня ЛПВЩ є ключовим у цьому процесі. Згідно із дослідженням, що опубліковане на сайті Національної медичної бібліотеки, ЛПВЩ захоплює частинки холестерину та переносить їх до печінки, де вони можуть бути виведені з організму.
У виданні пояснили, як це відбувається: аеробні тренування можуть допомагати знижувати рівень ЛПНЩ завдяки збільшенню витрат енергії (калорій) та використанню ліпідів (жирів), причому вправи більшої інтенсивності потенційно можуть давати більшу користь.
Також зазначається, що силові тренування можуть підвищувати рівень ЛПВЩ, зокрема завдяки збільшенню м’язової маси та витрат енергії. Загалом регулярні фізичні вправи можуть покращувати процеси переробки та виведення ліпідів із крові організмом, що може сприяти підтриманню здоровішого рівня холестерину.
Важливо зазначити, що дослідження, співавторкою якого була Пескателло та яке опублікували в Journal of Sports Science and Medicine у 2026 році, не виявило статистично значущої різниці в рівнях ліпідів у крові між аеробними та силовими тренуваннями. За її словами, це свідчить про те, що і кардіотренування, і силові вправи можна використовувати як стратегії зміни способу життя для контролю холестерину та загального кардіометаболічного здоров’я.
"Ми дійшли висновку, що поєднання аеробних і силових тренувань може бути найкращим способом покращити загальний ліпідний профіль", – каже Пескателло.
Загалом, чим більше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більшою буде користь, стверджує Смарт. Для аеробної активності він рекомендує 2,5–3 години (150–180 хвилин) на тиждень протягом 8–12 тижнів, щоб покращити рівень холестерину.
Однак, за його словами, цей показник може змінюватися залежно від інтенсивності занять. Наприклад, якщо ви ходите повільно або тренуєтеся з низькою інтенсивністю, вам потрібно збільшити тривалість до чотирьох годин на тиждень. Якщо ж ви займаєтеся високоінтенсивною фізичною активністю, рекомендації змінюються - достатньо 75 хвилин на тиждень.
Крім того, експерти радять проводити силові тренування щонайменше два дні на тиждень, опрацьовуючи всі основні групи м’язів.
Утім, якщо у вас є якісь супутні захворювання або травми, варто спочатку отримати дозвіл на фізичні навантаження від свого лікаря. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, найкраще починати поступово і з часом збільшувати навантаження. У виданні наголосили: будь-яке збільшення фізичної активності може бути корисним.
Також у статті названо інші способи знизити рівень холестерину.
Раніше УНІАН писав, що буде з холестерином, якщо їсти більше часнику. Зазначалося, що сирий часник містить сполуку під назвою аліцин, яка має позитивний вплив на здоров'я серця. Зокрема, він може знизити рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ, або "поганого" холестерину) і незначно підвищити рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ, або "хорошого" холестерину).