Щоб не товстіти і бути струнким, нутріціолог також порадив виключити з раціону ковбасу та цукерки.
Щоб уберегтися від ожиріння чи скинути вагу, потрібно проходити мінімум 5-7 тис. кроків на день.
Таку пораду у Всесвітній день боротьби з ожирінням дав Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України, завідувач кафедри громадського здоров'я та нутриціології Національного університету біоресурсів і природокористування в етері Київ24.
Відповідаючи на запитання щодо порад для унормування фізичного стану людини, він зауважив, що найперше - це те, що у харчуванні на 90 і більше відсотків мають бути натуральні продукти, з яких потрібно готувати їжу вдома.
"Якщо ви харчуєтеся в закладах громадського харчування, то ви обираєте салати, тобто їжу, яка приготовлена із натуральних продуктів", - порадив нутріціолог.
За його словами, щоб не мати ожиріння чи просто набору ваги, треба мінімально вживати оброблені продукти:
"Все те, що готове продається в магазині: від ковбаси до цукерок, снеків, напівфабрикатів".
Друга порада від експерта - це здорова харчова поведінка: їсти треба повільно та в обмежений впродовж доби час. "Бажано: до 8 годин людина їсть, 16 - не їсть", - пояснив він.
Крім того, в житті людини обов'язково має бути щоденна фізична активність:
"Принаймні 5-7 тис. кроків на день треба проходити. Або інша активність… Якщо людина ходить 1-2 рази на тиждень у спортивний зал, то цього явно недостатньо".
Як зазначає Національна служба здоров'я України, 4 березня - Всесвітній день боротьби з ожирінням. Надлишкова вага та ожиріння є одними з ключових факторів ризику розвитку хронічних неінфекційних хвороб.
А також причинами більшості серцево-судинних захворювань - гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця, інфаркту міокарда, інсульту та цукрового діабету 2 типу.
За даними Електронної системи охорони здоров'я в Україні станом на 3 березня наявна інформація щодо 1 001 240 пацієнтів, яким було внесено діагноз "ожиріння" або "надлишкова вага".
З них: до 18 років - 130 тисяч 690 пацієнтів; старші за 18 років - 870 тис. 464 пацієнти; вік не внесений до ЕСОЗ - 86 пацієнтів.
Раніше повідомлялося, що вчені розібралися, скільки насправді потрібно робити кроків на день, щоб поліпшити стан здоров'я.
Також зазначалося, що швидка ходьба по тротуару або біговій доріжці може творити дива для розуму та тіла. Тренери відповіли навіт, скільки насправді повинні тривати щоденні прогулянки, аби побачити реальний результат.