Енергійна, швидка ходьба по тротуару або біговій доріжці може творити дива для вашого розуму та тіла. Якщо ви проводите більшу частину дня, сидячи за столом, зміна обстановки та трохи руху можуть стати справжнім полегшенням. Однак багато хто цікавиться, як довго повинні тривати щоденні прогулянки, аби побачити реальний результат. На це питання відповіла сертифікований тренер з фітнесу, тренер з бігу в We Run Аманда Грімм для Eat This, Not That.
"Ходьба часто недооцінюється як фізичне навантаження, але вона може бути чудовим способом зменшити жир на животі. Однак п'ятихвилинна прогулянка по кварталу, під час якої ви гортаєте телефон, не дасть бажаного результату. Якщо ви хочете помітно зменшити жир на животі, вам знадобиться трохи більше зусиль", - пояснила вона.
Скільки саме потрібно часу для цього?
За словами Грімм, для більшості людей півгодини-година ходьби може дати помітний ефект. Такі зміни можна очікувати через чотири-вісім тижнів регулярної ходьби.
"Точний час залежить від інших факторів, таких як вік, раціон та індивідуальний метаболізм", - підкреслила тренер з фітнесу.
Як максимізувати результати ходьби
Щодо того, як ускладнити ходьбу, експертка має кілька важливих порад.
Додайте виклики
Якщо ходьба є вашим улюбленим видом кардіотренувань, є кілька способів зробити її складнішою. До прикладу, виконувати інтервальні тренування або додавати крутіші підйоми.
"Вам потрібно знайти темп, при якому ви трохи задихаєтеся, але все ще можете вести розмову. Якщо ви можете додати кілька підйомів або чергувати швидкі ривки з більш помірним темпом, то це буде ще краще. Це дійсно може допомогти збільшити кількість спалюваних калорій і прискорити втрату жиру", - запевнила вона.
Поєднуйте з іншими видами тренувань
Ходьба набагато легша для суглобів порівняно з високоінтенсивним інтервальним та силовим тренуваннями, завдяки чому вона є дуже стійким видом фізичних вправ, особливо для людей похилого віку.
"Однак найкращі результати в плані втрати жиру та м'язового тонусу зазвичай досягаються завдяки поєднанню ходьби з іншим видом фізичних вправ", - підкреслила Грімм.
Будьте послідовними
За словами тренера, у цьому питанні послідовність - це головне.
"Послідовність завжди перемагає випадкові спалахи активності, навіть при більш високій інтенсивності. Регулярні щоденні прогулянки створюють стабільний дефіцит калорій, що є необхідним для спалювання жиру", - зазначила фахівець.
Ходіть правильно
Ця порада є універсальною, незалежно від виду фізичних вправ, які ви виконуєте.
"Ви повинні робити це правильно, щоб отримати максимальну користь і уникнути травм. Уникайте надто повільної ходьби, стежте за своєю поставою і змінюйте інтенсивність, щоб постійно ставити перед своїм тілом нові виклики, якщо ви хочете отримати максимальний потенціал спалювання жиру від ходьби", - порадила Грімм.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше експерти назвали 6 добавок до вівсянки, яких краще уникати та пояснили чому. За їхніми словами, до цього переліку увійшли цукор, сироп, карамелізовані горіхи, шоколадні чипси, сухофрукти та незбиране молоко.
Також дієтологи пояснили, яке насіння корисніше для здоровʼя - соняшникове чи гарбузове. Як виявилося, ці продукти є улюбленими для більшості дієтологів, оскільки вони містять корисні жири, клітковину та мають чудовий смак.
