Багато хто замислювався, скільки потрібно ходити на день, щоб схуднути. Однак правда в тому, що така активність впливає не лише на стрункість, а й на тривалість життя.
Сучасне життя заохочує комфорт. Люди їздять на короткі відстані, замовляють одяг і продукти онлайн, а також годинами сидять під час роботи та відпочинку.
Нещодавнє дослідження нагадало, що навіть невелика прогулянка має величезне значення. Скільки потрібно ходити на день у 50 років і більше, щоб залишатися здоровою і сильною, - далі в матеріалі.
Скільки реально потрібно ходити на день
Експерти Массачусетського університету імені генерала Брігама понад десять років спостерігали за 13 547 жінками у віці близько 72 років. У тих із них, хто проходив 4000 кроків один-два дні на тиждень, знизився ризик смерті (на 26%) і захворювань серцево-судинної системи (на 27%). Якщо ж ходити стільки ж три і більше днів на тиждень, то ризик смерті знижується на 40%.
Людське тіло еволюціонувало, щоб більше рухатися. До поширення технологій зазвичай люди проходили 15000-20000 кроків на день. Нині ж літні люди навряд чи досягають показника в 5000 кроків. У результаті це впливає на здатності людини протистояти хворобам і відновлюватися.
"Через сьогоднішню низьку кількість кроків стає дедалі важливішим визначити мінімальний обсяг фізичної активності, необхідний для поліпшення результатів зі здоров'я, щоб ми могли запропонувати населенню реалістичні та досяжні цілі", - наголосила старша авторка І-Мін Лі з лікарні Brigham and Women's Hospital.
У зв'язку з цим учені вирішили розібратися, скільки кроків на день потрібно проходити, щоб схуднути і бути здоровим.
Учасники дослідження носили на стегні акселерометр, який фіксував усю їхню активність з 2011 по 2015 рік. Після дослідники відстежували їхнє здоров'я.
Як виявилося, важлива була не закономірність, а загальна кількість кроків на день. Хтось гуляв щодня, тоді як інші - втискували активність на вихідні. Результати виявилися схожими.
Як і скільки в ідеалі потрібно ходити на день
На думку вчених, показник у 4000 кроків може працювати як біологічний тригер. Якщо він нижчий, то організм неефективно активує системи відновлення і підтримки здоров'я.
Низька активність призводить до ослаблення м'язів і рівноваги. Це потім зменшує потяг до активної діяльності. Однак, навіть рідкісні прогулянки можуть порушити такий порядок речей.
Ходьба стимулює кровообіг, використання енергії та відновлення клітин, допомагаючи сповільнити процес старіння. Простіше кажучи, кожен крок дає організму невеличкий поштовх до сили та витривалості.
Дослідники підкреслюють, що немає "кращого" способу ходити. Хтось робить багато коротких прогулянок, тоді як інші - вирушають ледь не в піші походи.
Користь для серцево-судинної системи стабілізувалася на рівні близько 5000 кроків на день, а тривалість життя збільшувалася приблизно до 7000 кроків, після чого показник залишався на одному рівні.
У підсумку можна підсумувати, що буде, якщо ходити 5 км на день. Це приблизно 7000 кроків, а отже, можна отримати максимальну користь для здоров'я - збільшиться тривалість життя та зменшиться ризик хвороб серцево-судинної системи. Звісно, людина може проходити 10 тисяч кроків і більше. Це вплине на кількість витрачених за добу калорій і дасть більше фізичного навантаження.
