Якщо ви штовхаєте дитячу коляску або рухаєте руками обмежено, пристрій точно прорахується у кроках.
Смартгодинник може вводити в оману щодо вашої фізичної форми людини більшість цих показників не вимірюється напряму – це лише оцінки, які можуть відрізнятися від реальності, пише The Independent.
"Ви перевіряєте свій смартгодинник після пробіжки – і бачите, що показники погіршилися: рівень фізичної підготовки впав, калорій спалено небагато, відновлення слабке, а система радить відпочити ще 72 години. І найгірше – сама пробіжка була чудовою", - йдеться у статті.
Фахівці пояснюють, чому годинник показує протилежне - смартгодинники та інші фітнес-трекери не завжди дають точні дані.
Носимі пристрої, як-от смартгодинник, вже майже десятиліття залишаються одним із головних фітнес-трендів. Мільйони людей користуються ними щодня. Ці прилади формують уявлення про здоров’я і тренування, показуючи, скільки калорій ви спалили, наскільки ви у формі, як добре відновилися та чи готові до наступного заняття. Але важливо: більшість цих показників не вимірюється напряму – це лише оцінки, які можуть суттєво відрізнятися від реальності.
Це одна з найпопулярніших функцій, але її точність залишає бажати кращого.
Пристрої можуть помилятися більш ніж на 20% – як у бік завищення, так і заниження. Особливо це стосується силових тренувань, велоспорту чи інтервальних навантажень.
Це важливо, адже люди часто орієнтуються на ці дані у харчуванні. Помилки можуть призвести або до переїдання, або до недоїдання, що впливає на результати тренувань.
Підрахунок кроків – корисний показник загальної активності, але теж не ідеальний. Смартгодинники можуть недораховувати близько 10% кроків. Наприклад, якщо ви штовхаєте дитячу коляску, несете вагу або рухаєте руками обмежено, точність падає, адже пристрій орієнтується саме на рух рук. Тому ці дані варто сприймати як орієнтир, а не точний вимір.
Годинники вимірюють пульс через зміни кровотоку в зап’ясті. У стані спокою або при низьких навантаженнях це досить точно, але з підвищенням інтенсивності похибка зростає. На результат впливають рухи рук, піт, тон шкіри та навіть те, наскільки щільно ви носите пристрій. Це може бути проблемою для тих, хто тренується за пульсовими зонами.
Більшість пристроїв оцінює сон і ділить його на фази – легкий, глибокий і REM. Однак "золотий стандарт" у цій сфері – полісомнографія, яка проводиться в лабораторії та вимірює активність мозку. Смартгодинники ж оцінюють сон за рухами і пульсом. Вони добре визначають, спите ви чи ні, але набагато гірше – стадії сну. Тому оцінки можуть бути неточними.
Багато пристроїв використовують варіабельність серцевого ритму (HRV) разом із даними про сон, щоб оцінити "готовність" до тренування. Однак HRV найточніше вимірюється за допомогою електрокардіограми, тоді як годинники лише оцінюють його через датчики на зап’ясті. У результаті показник відновлення базується на двох неточних параметрах – і може вводити в оману. Ви можете пропустити тренування, хоча насправді почуваєтеся добре.
Смартгодинники також оцінюють VO₂max – ключовий показник витривалості. Точне вимірювання потребує спеціальної маски та аналізу дихання. Годинники ж лише оцінюють цей показник за пульсом і рухом. У результаті вони часто завищують значення у менш активних людей і занижують у більш тренованих.
Попри неточності, смартгодинники не є марними. Вони корисні для відстеження загальних тенденцій, але не варто надто зважати на щоденні коливання чи окремі цифри.
Набагато важливіше звертати увагу на власні відчуття, результати тренувань і рівень відновлення – це дає більш реальне уявлення про ваш стан, ніж будь-який гаджет.
Нагадаємо, у соцмережі Х розгорілася дискусія з приводу після того, як більшість людей приймають душ: стоячи обличчям до струменя води чи спиною до нього. За словами дерматологів, душ треба приймати, стоячи спиною до струменя води. Це допомагає запобігти потраплянню шампуню та кондиціонера на обличчя, що може призвести до закупорювання пор, подразнення або появи висипань. Також це обмежує прямий вплив гарячої води на ніжну шкіру обличчя тощо.