Ці продукти містять багато магнію, який допомагає організму заспокоїтися.
Їжа, яку ви їсте перед сном, може впливати на реакцію вашого організму на стрес. Продукти, багаті на магній, клітковину, омега-3 жирні кислоти та інші корисні поживні речовини, можуть сприяти розслабленню та кращому управлінню стресом, пише Very Well Health.
Зокрема, завдяки корисним речовинам, що містяться в ньому, авокадо допомагає впоратися зі стресом. Насамперед важливу роль відіграє магній, яким багате авокадо. Стрес може призвести до виснаження запасів магнію, що може порушити сон і посилити тривожність. А магній допомагає розслабити м’язи та нерви.
Клітковина, якої також багато в авокадо, допомагає довше відчувати ситість. Це знижує ймовірність переїдання або заїдання стресу. Авокадо також містить інші корисні поживні речовини: калій, корисні жири, вітамін С, вітамін В6.
Загалом овочі, які є основним джерелом клітковини, можуть знизити ризик стресу, тривоги та депресії. Це доведено проведеними дослідженнями.
Темно-зелена листова зелень особливо багата на фолієву кислоту, яка допомагає організму виробляти гормон гарного настрою – дофамін.
Вживання в їжу різнокольорових овочів забезпечує надходження цілого ряду вітамінів, зокрема вітамінів А та С. Вони можуть позитивно впливати на настрій, стверджують вчені.
Як і овочі, багато фруктів містять клітковину. Також вони містять вітаміни та мінерали, які можуть допомогти в боротьбі зі стресом. Наприклад, вітамін С допомагає регулювати рівень кортизолу, відомого як гормон стресу. До фруктів, що містять вітамін С, належать ягоди та цитрусові. Банани також є хорошим варіантом для боротьби зі стресом. Вони є джерелом корисних поживних речовин: складних вуглеводів, калію та магнію.
Клітковину, магній і вітаміни групи В містять також бобові та сочевиця. Нут і сочевиця містять магній, а нут також містить L-триптофан, який допомагає організму виробляти серотонін (гормон, що бере участь у регуляції стресу та настрою). Бобові є джерелами вітамінів групи В, які можуть мати заспокійливу дію, зазначають дослідники.
Амінокислоти допомагають виробляти гормони та нейромедіатори, що беруть участь у реакції організму на стрес. Щоб наситити організм амінокислотами, потрібен нежирний білок. До того ж нестача білка може негативно позначитися на настрої та роботі мозку. Тому під час прийому їжі не слід забувати про рибу, курку, індичку та яйця. Яйця, до того ж, містять вітамін D. Низький рівень вітаміну D пов’язаний зі стресом, тривогою та депресією.
Нагадаємо, що куркума є хорошим засобом для боротьби зі стресом. Це забезпечує сполука під назвою куркумін – природний засіб для полегшення запалення. Лікарі вважають, що куркумін має протизапальні та антиоксидантні властивості, він може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії й поліпшити психічне здоров’я.