Ті, хто належить до так званих "жайворонків", мають кращу якість сну.
Європейські науковці провели масштабне дослідження, яке показало, що лампи яскравого світла можуть покращити сон у літніх людей, які живуть у містах і рідко бувають на вулиці, пише The Mirror. Встановлено, що учасники експерименту, які отримували більше природного освітлення, були активнішими протягом дня та повідомляли про кращу якість сну. Після цього дослідники перевірили, чи може штучне яскраве світло дати подібний ефект.
Виявилося, що спеціальні лампи світлотерапії здатні покращувати сон, підвищувати денну активність і допомагати організму відновлювати природний біологічний годинник, відомий як циркадний ритм.
Під час дослідження, реезультати якого опубліковані в Journal of Pineal Research, вчені звернули увагу на хронотип людей. Ті, хто належить до так званих "жайворонків", тобто природно прокидається раніше вранці та раніше лягає спати, загалом мали кращу якість сну, ніж люди, які люблять довше поспати вранці та засиджуються допізна.
Старший викладач із питань сну та хронобіології в Університеті Суррея доктор Даан ван дер Веен пояснив, що денне світло відіграє ключову роль у регуляції циркадних ритмів і режиму сну.
За його словами, літні люди, які мешкають у містах, часто не отримують достатньої кількості якісного природного світла. Причинами можуть бути погіршення зору або проблеми з пересуванням, через які людині складніше регулярно виходити на вулицю.
Недостатнє освітлення, своєю чергою, може призводити до проблем зі сном і здоров'ям та підвищувати ризик розвитку хронічних захворювань. Наприклад, середньостатистичний дорослий у Великій Британії спить лише 6–6,4 години на добу, що менше за рекомендовані 7–9 годин.
Проблеми з ранковою темрявою та холодом стають особливо актуальними в міру наближення зими. Для деяких людей скорочення світлового дня може бути пов'язане із сезонним афективним розладом (SAD) – станом, який може супроводжуватися симптомами депресії в темні місяці року.
Раніше дослідники вже звертали увагу на зв'язок між нестачею сну та проблемами із серцево-судинною системою. Зокрема, нещодавно на найбільшій у Європі конференції з кардіології були представлені результати дослідження, згідно з якими сон довше у вихідні може захищати від високого кров'яного тиску людей, які регулярно не висипаються.
Відомо, що недостатня кількість сну заважає артеріальному тиску природним чином знижуватися вночі. Через це підвищується ризик розвитку гіпертонії, а також цілої низки інших проблем зі здоров'ям.
З віком отримувати достатньо якісний сон зазвичай стає складніше. Щоб з'ясувати, як цьому можна зарадити, дослідники залучили 200 людей віком від 63 до 92 років із трьох європейських міст – Тарту в Естонії, Болоньї в Італії та Амстердама в Нідерландах.
Після двох тижнів початкових спостережень учасників розділили на дві групи. Одній надали лампу для світлотерапії, а друга стала контрольною і лампи не отримала.
Лампу встановлювали на рівні голови в кімнаті, де учасники проводили найбільше часу вдома. Їм рекомендували вмикати її протягом першої години після пробудження та вимикати за чотири години до звичного часу відходу до сну. Таку процедуру учасники мали виконувати щонайменше протягом 12 тижнів.
Усі добровольці носили на зап'ясті спеціальний монітор актиграфії, який відстежував рівень активності, а також датчик освітленості на кулоні, що вимірював кількість світла, яку вони отримували.
Дослідження проводили повторно протягом усіх сезонів, щоб перевірити, чи змінюється ефект залежно від пори року.
Співавторка дослідження, аспірантка Університету Суррея Дебора Константіно, заявила, що ранкове додаткове освітлення суттєво підвищувало рівень активності та зменшувало фрагментацію періодів активності й відпочинку у літніх людей.
За її словами, це важливе відкриття, оскільки воно демонструє в реальних умовах, що світло може бути простим, немедикаментозним і потенційно недорогим способом підтримки здорового старіння.
Дослідники вважають, що лампи яскравого світла варто розглянути для використання, зокрема, у громадських установах – наприклад, у будинках для літніх людей та закладах догляду.
Нагадаємо, нове дослідження свідчить про те, що популярні препарати для зниження ваги можуть не лише допомогти у боротьбі із зайвими кілограмами, а й певним чином нашкодити. Зокрема, дослідники з NYU Langone Health встановили, що чоловіки, генетично схильні до чоловічого типу облисіння, можуть мати підвищений ризик втрати волосся під час застосування препаратів класу GLP-1, таких як Ozempic, Wegovy та Zepbound.