З віком вироблення мелатоніну – гормону сну – починається раніше, тому люди похилого віку часто відчувають сонливість уже ввечері.
Багато хто вважає безсоння, раннє пробудження та постійну втому природною частиною старіння. Однак експерти зі сну попередили, що поганий сон у літньому віці не є нормою.
За погіршенням якості сну стоять конкретні біологічні зміни, які можуть серйозно впливати на здоров'я, пише Egeszsegkalauz. За словами нейробіолога та дослідника сну Метью Уокера, з віком відбуваються три ключові зміни, які роблять сон менш глибоким і відновлювальним.
Зникає глибокий сон
Першою серйозною проблемою стає скорочення глибокого сну – найважливішої фази нічного відпочинку. Саме в цей період організм відновлюється, зміцнюється імунітет, а мозок обробляє та зберігає інформацію, отриману за день.
Дослідження показали, що кількість глибокого сну починає поступово зменшуватися вже після 30 років, а до 70 років може скоротитися до мінімального рівня. Багато людей не помічають змін безпосередньо, проте стикаються з погіршенням пам'яті, зниженням концентрації та постійною денною втомою.
Нічні пробудження стають частішими
Другим фактором є погіршення безперервності сну. Люди похилого віку значно частіше прокидаються серед ночі через хронічні захворювання, біль, побічні ефекти ліків або похід до туалету.
Фахівці відзначили, що ефективність сну з віком помітно знижується. Якщо у молодих людей уві сні проходить до 95% часу, проведеного в ліжку, то після 80 років цей показник може падати до 70–80%. Фактично людина може крутитися без сну до двох годин за ніч, навіть не завжди усвідомлюючи це.
Окрему роль відіграють ліки. Деякі препарати від гіпертонії, антидепресанти, діуретики та стероїдні засоби здатні викликати безсоння, тривожність або часті пробудження.
Збиваються внутрішні біологічні годинники
Третє зміна пов'язана з циркадними ритмами. З віком вироблення мелатоніну – гормону сну – починається раніше, тому літні люди часто відчувають сонливість вже ввечері.
У результаті людина може заснути в кріслі перед телевізором, а потім відчувати труднощі із засинанням вночі. Крім того, біологічний годинник поступово зміщується, через що багато хто починає прокидатися дуже рано – о четвертій або п'ятій годині ранку.
Експерти пояснили, що такі зміни нерідко створюють замкнуте коло: рання сонливість призводить до вечірнього сну, який знижує потребу організму у відпочинку, а потім викликає безсоння вночі та ще більш раннє пробудження вранці.
Вчені підкреслили, що хронічне недосипання пов'язане не тільки з втомою. Дослідження все частіше пов'язують поганий сон із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, депресії та когнітивних порушень.
Особливу увагу фахівці приділяють ролі глибокого сну в очищенні мозку. Саме під час цієї фази активізується система, яка видаляє продукти обміну речовин і потенційно шкідливі білки. Зменшення кількості глибокого сну в літньому віці може бути пов'язане з підвищеним ризиком нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера.
Незважаючи на поширену думку, вчені підкреслили, що літнім людям не потрібно менше сну, ніж молодим. Проблема полягає в тому, що з віком організму стає все складніше отримувати якісний і відновлюючий відпочинок. Тому постійну втому, проблеми з пам'яттю або регулярні нічні пробудження не варто списувати виключно на вік – такі симптоми можуть бути сигналом того, що якість сну потребує особливої уваги.
Раніше несподіване відкриття вчених свідчило про те, що регулярний денний сон скорочує тривалість життя.
Крім того, кардіологи розповіли, в яких позах не можна спати і чим вони шкідливі.