До такого переліку увійшли також овочі та фрукти.
Один апельсин містить близько 83 міліграмів вітаміну C або 92% від добової потреби. Однак є кілька інших фруктів та овочів, які можуть з легкістю зрівнятися з цією кількістю або навіть перевершити її. Про це пише very well health.
Одна чашка червоного болгарського перцю надає 142% від рекомендованої добової норми вітаміну C, що становить 128 мг. Крім того, цей овоч багатий на інші необхідні поживні речовини, серед яких калій, фолати та вітаміни А, В6, Е і К.
Крім того, червоний болгарський перець є чудовим джерелом клітковини та має низьку калорійність.
Одна гуава містить близько 125 мг вітаміну C або 138% від добової норми.
"Гуава багата на антиоксидант під назвою лікопен, а вся рослина може допомогти в лікуванні різних захворювань, включаючи запалення, високий кров'яний тиск і діабет", - додають у матеріалі.
Одне манго містить 122 мг вітаміну C, що становить близько 135% від рекомендованої добової норми. Також манго є низькокалорійним та низькожирним смаколиком. Крім того, цей фрукт має велику кількість вітаміну А, вітаміну В6, фолатів, калію, магнію та клітковини.
"Манго також є багатим джерелом бета-каротину, життєво важливої поживної речовини, необхідної для збереження здоров'я очей. Жовті манго містять більше каротиноїдів, а червоні манго мають більше антиоксидантних і протизапальних властивостей", - пояснили в very well health.
Одна чашка полуниць містить близько 119 мг вітаміну С, що перевищує рекомендовану добову норму споживання. Також ці ягоди відомі високим вмістом різних антиоксидантів, зокрема антоціанів.
Ці антиоксиданти відомі своїми протизапальними властивостями, які є активними сполуками у всіх видах ягід.
Сирий зелений та червоний перець чилі багаті на джерело вітаміну C. Одна чашка зеленого перцю чилі містить 109 мг вітаміну C або 121% від рекомендованої добової норми. Водночас одна чашка червоного перцю чилі має 65 мг або 72% від рекомендованої добової норми.
Крім того, перець чилі багатий на інші поживні речовини, серед яких магній, залізо, кальцій та вітаміни А, В і Е.
Одна чашка папаї містить 88 мг вітаміну C або 98% від рекомендованої добової норм. Також цей фрукт відомий своїми протизапальними, антиоксидантними, антивіковими та ранозагоювальними властивостями.
"Папая також є багатим джерелом клітковини та інших поживних речовин, включаючи кальцій, калій, магній і мідь, а також вітаміни А, В, Е і К", - додають у виданні.
Одна чашка подрібнених броколі містить 81,2 мг вітаміну С, що допомагає забезпечити 90% від рекомендованої добової норми.
"Броколі також пов'язують з численними корисними для здоров'я властивостями завдяки своїм антимікробним та протизапальним ефектам", - зауважують у very well health.
Одна чашка ананаса містить близько 87% від рекомендованої добової дози вітаміну C, що становить 78,9 мг. Також ананас містить антиоксиданти, такі як флавоноїди та фенольні кислоти, що можуть мати позитивний вплив на організм. Крім того, цей фрукт має фермент бромелайн, який може сприяти покращенню травлення.
Одна чашка ківі містить 74,7 мг вітаміну С, що становить 83% від добової норми. Дослідники виявили, що ківі має різні корисні властивості для здоров'я, включаючи протизапальні, протиракові та протидіабетичні властивості.
Півсклянки брюссельської капусти містить 48 мг вітаміну С, що становить більше половини добової дози.
"Брюссельська капуста також багата на вітамін К, який сприяє здоров'ю кісток і згортанню крові. Високий вміст клітковини також сприяє травленню і здоров'ю кишківника", - зазначають у виданні.
Раніше досвідчений тренер відповіла, скільки часу потрібно ходити на день, аби живіт був плоским. За її словами, ходьба часто недооцінюється як фізичне навантаження, але вона може бути чудовим способом зменшити жир на животі.
Водночас експерти назвали 6 добавок до вівсянки, яких краще уникати. Зокрема вони виокремили такі продукти, як цукор, сироп, карамелізовані горіхи, шоколадні чипси, сухофрукти та незбиране молоко.