Дієта "6 пелюсток" була вигадана дієтологинею Анною Йогансон, яка розробила схему харчування на 6 днів, у кожен з яких потрібно вживати тільки певний вид продуктів. УНІАН розповість, у чому суть дієти і як схуднути за тиждень на 2-5 кг за такого харчування.
- Дієта "6 пелюсток" - суть і правила
- Дієта 6 пелюсток: меню на кожен день, правила виходу
- Кому показана і протипоказана дієта "6 пелюсток"
Дієта "6 пелюсток" - суть і правила
Головний принцип такого методу схуднення - це 6 моно-днів із певними правилами вживання їжі, а саме:
- 1 день - риба;
- 2 день - овочі;
- 3 день - курка;
- 4 день - злаки;
- 5 день - сир;
- 6 день - фрукти.
"6 пелюсток" - дієта, в якій чергуються білки і вуглеводи так, щоб організм отримував усі необхідні мікро- і макроелементи, але не відчував голоду і не відчував стресу. Порушувати порядок, як і міняти місцями дні, не можна, інакше не вийде досягти бажаного результату.
Дієта "6 пелюсток" триває 6 днів, вживати їжу потрібно 4 рази на день дрібно, в раціоні має бути до 500 гр білка, до 1.5 кг рослинних і до 300 гр зернових продуктів. Також потрібно щодня випивати по 2 л води, можна пити чай і каву, але не можна додавати цукор і вершки. За нормального самопочуття дієту можна повторити, але не більше, ніж 2 цикли (2 тижні) поспіль.
Короткостроковість, безпека і результативність - причини, через які так популярна дієта "6 пелюсток" - відгуки про неї дійсно вражають. Дієтологиня Анна Йогансон радить намалювати вручну квітку з шістьма пелюстками кожного кольору і написати на них назву днів. Пройшовши день, пелюстку можна відірвати - так вам буде простіше стежити за дотриманням дієти і візуалізувати фінішну пряму.
Дієта 6 пелюсток: меню на кожен день, правила виходу
Для того щоб "спрацювала" дієта "6 пелюсток" - меню має бути підібране правильно.
Рибний день
За 24 години можна з'їсти до 500 гр рибних продуктів і випити до 1.5 л рибного бульйону.
- Сніданок - запечена риба.
- Другий сніданок - рибні шашлички або просто шматочок риби.
- Обід - суп зі шматка риби та рибного бульйону.
- Вечеря - рибні котлети або фрикадельки.
Пам'ятайте, що до страв нічого, крім солі, спецій, перцю та зелені, додавати не можна.
Овочевий день
За добу вам потрібно з'їсти до 1.5 кг сирих або приготованих овочів.
- Сніданок - свіжий салат з овочів.
- Другий сніданок - овочевий смузі.
- Обід - овочевий суп.
- Вечеря - тушковані овочі.
Дієтолог не рекомендує захоплюватися картоплею, незважаючи на те, що вона теж вважається овочем, - у ній занадто багато крохмалю, який перешкоджає схудненню.
Курячий день
За 24 години вам потрібно вжити до 500 гр м'яса і випити до 1.5 л курячого бульйону.
- Сніданок - запечена курка.
- Другий сніданок - шматочок курячої грудки.
- Обід - курячий суп із зеленню або курячий суп-пюре.
- Вечеря - курячий шашлик у духовці.
Пам'ятайте, що в курячий день дієта "6 пелюсток" дозволяє тільки курячу грудку - ніякі інші частини тушки не підходять.
Злаковий день
На четвертий день дієти можна вживати будь-які крупи, крім білого рису і манки. Крупу для кожного прийому їжі можна змінювати, а не їсти одну й ту саму.
- Сніданок - запарена крупа.
- Другий сніданок - котлети з крупи або хлібці, горіхи.
- Обід - суп із крупи.
- Вечеря - каша.
Цього дня вам дозволені горіхи (до 50 гр), крім арахісу, зернові хлібці, 20 гр насіння, 1 ст. л. висівок. Пити можна домашній квас у кількості 1 склянки.
Сирний день
За 24 години вам можна з'їсти не більше 500 гр 5% сиру і 1.5 л несолодкого сирного продукту.
- Сніданок - сирники з сиру.
- Другий сніданок - сир або склянка молока.
- Обід - сир із зеленню і часником.
- Вечеря - несолодкий йогурт.
З напоїв цього дня дозволено молоко в кількості 250 мл.
Фруктовий день
Цього дня можна з'їсти до 1.5 кг сирих або приготованих фруктів, частину з них (300 гр) можна замінити ягодами або сухофруктами.
- Сніданок - запечені фрукти.
- Другий сніданок - ягоди.
- Обід - сік, свіжі або запечені фрукти.
- Вечеря - фруктовий салат.
Дієта "6 пелюсток" передбачає, що у фруктовий день ви можете випити 250 мл соку.
Виходити з дієти потрібно правильно, інакше втрачені кілограми повернуться назад. Для цього дотримуйтеся рекомендацій:
- продовжуйте дробове роздільне харчування;
- їжте те саме, що й під час дієти, але без поділу на дні;
- потроху збільшуйте денний калораж, враховуючи свій спосіб життя;
- обмежте або зовсім не вживайте швидкі вуглеводи та алкоголь;
- відмовтеся від цукру, копченостей, ковбас і снеків;
- не їжте випічку (можна зерновий хліб);
- готуйте і вживайте тільки свіжі продукти.
Також не зайвою буде і будь-яка фізична активність - якщо немає можливості регулярно ходити до тренажерного залу, хоча б робіть вранці зарядку або гімнастику протягом 20 хвилин.
Кому показана і протипоказана дієта "6 пелюсток"
Досвід дівчат, які спробували цю методику, а також дослідження дієтологів доводять, що проблеми в тому, як схуднути за тиждень за цією методикою, немає. Однак варто розуміти, кому дієта може допомогти, а кому нашкодити.
Дієта "6 пелюсток" здатна подарувати вам гарний результат - у середньому, за статистикою, за добу можна втратити від 500 до 800 гр, а за кілька тижнів - до 15 кг.
При цьому, важливо розуміти, кому не варто худнути за цією методикою:
- вагітним і дівчатам, які годують груддю;
- людям із серцево-судинними захворюваннями;
- тим, хто має хронічні хвороби ШКТ, особливо виразки і гастрити;
- хворим на цукровий діабет;
- тим, хто дотримується іншої дієти за медичними показаннями або приймає серйозні препарати;
- людям із захворюваннями нирок;
- тим, хто має скарги або хвороби ендокринної системи.
Також небажана дієта і для людей, у яких спосіб життя або робота пов'язані з серйозними фізичними та розумовими навантаженнями. Дієта "6 пелюсток" знижує концентрацію уваги, рівень енергійності та працездатності.
