Коли краще з'їсти банан, якщо хочеться схуднути або зарядитися енергією

Не існує єдиного "правильного часу" для вживання бананів, але цей фрукт може впливати на ваш рівень енергії, травлення та апетит. Залежно від ваших цілей, ви можете віддавати перевагу вживанню бананів у певний час доби, повідомляє verywell health.

Видання зазначає, що якщо вам потрібно підзарядитися енергією, спробуйте з’їсти банан:

• Перед тренуванням для покращення результату;
• На сніданок, щоб почати день з енергією;
• У середині дня, щоб подолати післяобідній спад сил.

Як йдеться в статті на National Library of Medicine, банани містять велику кількість вуглеводів, які організм перетворює на цукри для отримання енергії.

Окрім цього, як зазначає PLOS One, приблизно 80 % сухої маси банана складають вуглеводи, що забезпечує значний енергетичний потенціал.

Видання поділилося, що банани сприяють травленню в будь-який час доби, але особливо ефективні вони можуть бути, якщо вживати їх під час їжі.

За даними U.S Food & Drug Administration, банани містять багато клітковини: один банан середнього розміру забезпечує близько 3 грамів (г), що становить приблизно 11 % від добової норми.

"Клітковина відіграє ключову роль у травленні, оскільки вона збільшує об’єм калу та сприяє його просуванню по кишківнику", - йдеться в статті.

Примітно, що видання радить звертати увагу на ступінь стиглості банана. Наприклад, дані на online library Wiley свідчать про те, що нестиглі банани містять велику кількість резистентного крохмалю, який важко перетравлюється і діє як пребіотик, тобто слугує поживною речовиною для корисних бактерій кишечника, тим самим сприяючи розмаїттю мікробіоти кишківника.

Якщо ви прагнете схуднути, спробуйте вживати банани в такі моменти:

• Перед їжею: якщо з’їсти банан приблизно за 30 хвилин до їжі, це допоможе вам довше відчувати ситість і уникнути переїдання;
• Як перекус: банан середнього розміру містить лише 105 калорій, що робить його чудовим низькокалорійним варіантом;
• Перед тренуванням: банани можуть додати вам енергії, завдяки чому ви зможете тренуватися інтенсивніше та спалити більше калорій.

Пояснюється, що банани можуть сприяти схудненню насамперед завдяки вмісту клітковини. Харчові волокна допомагають швидше відчути ситість, зменшуючи споживання їжі та сприяючи контролю ваги. Примітно, що недозрілі банани містять більше клітковини, що може сприяти схудненню.

Інші випадки, коли варто подумати про вживання бананів:

• Після тренування, оскільки вони допомагають поповнити запаси поживних речовин та електролітів, втрачених із потом;
• Разом із вітаміном В12: якщо ви приймаєте добавки або ін’єкції вітаміну В12, варто поєднувати їх із вживанням бананів. Високі дози вітаміну В12 знижують рівень калію в організмі. Оскільки в бананах багато калію, їх вживання може допомогти підтримувати баланс;
• Перед сном: Деякі поживні речовини в бананах (такі як магній, триптофан і вітамін B6) сприяють покращенню сну. 

Поради зі зберігання бананів

Раніше УНІАН повідомляв, що банани можуть швидко потемніти через неправильне зберігання, як цього не допустити.

Також ми писали, що стало відомо, поряд з якими фруктами та овочами не слід зберігати банани.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Сколько воды на самом деле нужно пить каждый день: ученые назвали реальную норму
• Коли краще їсти волоські горіхи: вчені визначили ідеальний час для їхнього вживання
• Як підроблюють каву відомих брендів: названо продукт, яким замінюють справжні зерна