Порушення електролітного балансу є однією з головних причин м’язових спазмів. Вирішити цю проблему може збалансоване споживання продуктів, багатих на електроліти, зокрема калій, магній, кальцій і натрій, а також достатнє вживання рідини, повідомляє verywell health.
Видання зазначає, що зневоднення є поширеною причиною порушення електролітного балансу, що може призвести до м’язових спазмів.
Зокрема, фрукти з високим вмістом води допомагають підтримувати гідратацію організму:
1. Кавун
Як йдеться в Springer Nature Link, кавун на 90 % складається з води, а це означає, що він допомагає підтримувати належний рівень гідратації та запобігає перенапруженню м’язових клітин і виникненню спазмів.
Окрім цього, в Wiley додається, що кавун також багатий на необхідні електроліти. Він допомагає відновити електролітний баланс під час фізичних навантажень і має вирішальне значення для правильного скорочення та розслаблення м’язів.
2. Банани
Банани багаті на електроліти, такі як калій і магній, і можуть допомогти запобігти м’язовим спазмам.
Вживання банана після тренування може не принести миттєвого полегшення при м’язовому спазмі. Більше того, National Athletic Trainers Association зазначає, що регулярне споживання бананів та інших продуктів, багатих на електроліти, з часом може знизити ризик виникнення м’язових спазмів.
3. Авокадо
Авокадо багате на електроліти, такі як калій і магній, клітковину та корисні жири. Зокрема, одне авокадо авокадо містить 58 міліграмів (мг) магнію.
4. Батат
Ззаначається, що це один із найкорисніших овочів, який містить велику кількість вітамінів, мінералів та біоактивних речовин із протизапальними властивостями.
Він багатий на кальцій, калій і магній, які поповнюють електроліти, втрачені з потом. Вуглеводи в його складі сприяють поповненню запасів глікогену. Тому батат варто вживати після тренувань.
5. Молочні продукти
Молочні продукти, зокрема молоко, відомі своєю ефективністю у відновленні м’язової функції. Молоко містить два основні білки – сироватковий та казеїн, які відіграють ключову роль у відновленні та рості м’язів. Воно також є багатим джерелом кальцію та вітаміну D, необхідних для підтримання щільності кісток та здоров’я скелета.
6. Грецький йогурт
Він містить велику кількість білка, який сприяє відновленню та регенерації м’язів. Окрім цього, пробіотики, такі як Lactobacillus, можуть допомогти зменшити запалення.
Видання додає, що цей продукт багатий на кальцій, магній і калій, які підтримують здоров’я кісток і роботу м’язів. Він може полегшити м’язові скорочення та допомогти запобігти спазмам.
7. Листові зелені овочі
Шпинат, капуста кале та мангольд, містять велику кількість магнію. Вони є чудовим вибором для поповнення втрачених електролітів та полегшення м’язових спазмів. Поживні речовини, що містяться в цих овочах, сприяють розслабленню та скороченню м’язів.
8. Морепродукти
Морепродукти, такі як лосось, багаті на омега-3 жирні кислоти та вітамін D. Саме вітамін D може сприяти відновленню та зміцненню м’язів. Інша дрібна риба, сардини, багата на кальцій, калій, натрій, вітамін D та магній і може зменшувати м'язові спазми.
9. Папая
Тропічний фрукт багатий на калій і магній. М'якоть містить вітаміни А, С і Е, вітаміни групи В, а також мінерали, такі як магній і калій.
Вона також є багатим джерелом антиоксидантних і протизапальних поживних речовин, які можуть поліпшити здоров'я м'язів і зменшити судоми.
10. Розсіл з маринованих огірків
Мариновані огірки, як правило, містять велику кількість натрію та інших поживних речовин, які можуть сприяти зменшенню м’язових спазмів. Більше того, дослідження показали, що їхнє вживання у великих кількостях може покращити показники м’язової сили у спортсменів перед тренуванням.
11. Рослинні продукти
Квасоля, сочевиця та горіхи є чудовими джерелами магнію та заліза, які підтримують роботу м’язів і допомагають запобігти судомам та втомі
Окрім цього, горіхи, особливо волоські, багаті на омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Вони допомагають зменшити запалення, пошкодження м’язів та окислювальний стрес, що сприяє швидкому відновленню.
Інші поради щодо харчування
Раніше УНІАН повідомляв, що в країнах Європи набирає популярність овоч, який активно вживали ще кілька століть тому, але він опинився в тіні більш "простих" і звичних культур.
Також ми писали, що екзотичний фрукт в сушеному вигляді можна вживати тим, хто худне або слідкує за вагою, оскільки він має природну солодкість.
