Підпишіться на нас в Google
Те, як ми говоримо про себе щодня, багато свідчить про нашу самооцінку. Є кілька фраз, які люди з невпевненістю в собі повторюють найчастіше, навіть не помічаючи цього, пише nlc.
Більшість із нас навіть не замислюється, як часто ми відгукуємося про себе в негативному тоні. Проте саме слова показують, наскільки людина довіряє своїм рішенням і як вона ставиться до власних помилок. Невпевненість у собі не є діагнозом, але вона може помітно впливати на роботу, стосунки та загальне самопочуття, йдеться в матеріалі.
Перша така фраза – "Вибачте, що турбую".
Бути ввічливим, звісно, важливо. Та коли людина просить вибачення майже в будь-якій ситуації, навіть якщо нічого поганого не зробила, за цим часто стоїть глибша невпевненість. Такі люди нерідко бояться стати тягарем для інших, тож вибачаються ніби наперед.
Друга – "Не знаю, чи це достатньо добре".
Ті, хто мало вірить у себе, схильні сумніватися в цінності своєї роботи, результатів чи рішень. І це трапляється навіть тоді, коли збоку очевидно, що вони впоралися чудово.
Третій тривожний сигнал – "Це все моя провина".
Постійні докори собі часто йдуть пліч-о-пліч із тим, що людина бере на себе забагато відповідальності. Навіть за ситуації, де свою роль відіграли інші обставини чи люди.
Звідки береться низька самооцінка
На те, як ми бачимо себе, впливає багато чинників. Серед них дитячий досвід, сімейні моделі поведінки, шкільні роки і навіть соцмережі, зазначає видання.
За словами фахівців Клініки Клівленда, корінням низької самооцінки часто стають повторюваний негативний досвід, надмірна критика або постійне порівняння себе з іншими. Експерти попереджають, що з часом це може призвести до тривожності, симптомів депресії та труднощів у спілкуванні з людьми.
Схожого висновку дійшли й автори масштабного дослідження, опублікованого у журналі Psychological Bulletin. Згідно з ним, вища самооцінка пов'язана з кращим психічним здоров'ям, успішнішими стосунками та більшим задоволенням від життя.
Як думки впливають на впевненість
Психологи давно вивчають, як внутрішній діалог формує уявлення людини про себе. Негативні розмови із собою особливо підступні, адже з часом стають звичними. У якийсь момент людина вже просто не ставить під сумнів те, що щодня каже сама собі.
Психолог Мічиганського університету Ітан Кросс неодноразово наголошував, що внутрішній монолог суттєво впливає на емоції та рішення. Якщо постійно повторювати собі, що ти недостатньо хороший чи цінний, це справді може підточити впевненість. Тому, як радять фахівці, важливо помічати вислови, які раз у раз з'являються у ваших думках чи мові. Часто вже саме це усвідомлення допомагає поглянути на себе під іншим кутом.
Чи можна це змінити
Добра новина в тому, що самооцінка не дається раз і назавжди. Її можна суттєво покращити, якщо краще пізнати себе і свідомо працювати над цим, пояснюють у матеріалі. Для початку варто відстежити, у яких ситуаціях з'являються негативні думки. Наприклад, коли ви вибачаєтеся без причини, применшуєте свої досягнення або берете на себе зайву відповідальність.
Допомагає й свідоме переформулювання. Замість "Не знаю, чи це достатньо добре" можна сказати собі "Я виконав завдання якнайкраще, як умів". Це не самообман, а тверезіша оцінка себе.
Фахівці також радять помічати і цінувати навіть маленькі перемоги. Багато хто вважає вартими уваги лише великі успіхи, хоча насправді розвиток складається з невеликих кроків. А якщо невпевненість у собі завдає тривалих страждань або заважає жити, варто звернутися до спеціаліста. Психологічна підтримка допоможе розібратися з глибинними переконаннями, які роками живлять негативне ставлення до себе.
Психологія
Раніше ми писали, які звички видають нещасливу людину. Психологи помітили аж 9 признаків.
