Багато людей стикалися з тим, що вони не сплять ночами, а в голові крутяться думки про незавершені справи, забуті доручення або невирішені проблеми. Надмірна замисленість і пригніченість - поширені проблеми.
Видання Forbes пише, що в цій ситуації може допомогти проста і дієва техніка - "вивантаження мізків".
Що таке "вивантаження мозку"
Вивантаження мозку - це процес вивантаження думок, турбот, завдань та ідей на папір або в цифровий інструмент без їхнього впорядкування чи фільтрації. Мета - очистити свій розум. Очищаючи думки, ви звільняєте свою ментальну частину й отримуєте чіткіше уявлення про свої пріоритети.
Ця практика корисна у важкі часи, оскільки записування думок сприяє самоаналізу і приносить відчуття полегшення. Вона допомагає перевести мозок зі стану підвищеного стресу або тривоги в більш рефлексивний і спокійний стан, знижуючи стрес і сприяючи ясності мислення.
Переваги розвантаження мозку
Зниження стресу. Коли ваш розум перевантажений незавершеними завданнями і різними думками, це може створити цикл стресу і занепокоєння. Розвантаження мозку дає змогу звільнитися від цих думок, створюючи відчуття полегшення і спокою.
Допомагає впоратися з надмірною замисленістю. Надмірна замисленість часто виникає через те, що ви намагаєтеся подумки жонглювати занадто великою кількістю справ одночасно. Записуючи все, ви розриваєте цей цикл, роблячи свої думки менш страшними.
Підвищує продуктивність. Розчистивши безлад у думках, ви зможете краще сконцентруватися на практичних завданнях. Вивантаження думок може послужити основою для складання списку справ або визначення пріоритетності цілей.
Вирішення проблем. Іноді сам процес запису думок може виявити закономірності або розуміння, яких ви раніше не помічали. Така ясність може призвести до творчого розв'язання проблем і ухвалення більш ефективних рішень.
Коли слід проводити "розвантаження мозку"
Найбільш вдалий час для "чищення мізків" - це початок складного проєкту. Багато людей почуваються паралізованими, коли починають масштабний проєкт на роботі, з десятками листів і часовими рамками. Розвантаження мізків допоможе вам зібрати всі ці завдання в одному місці, полегшити відчуття пригніченості і дати вам чітку відправну точку.
Багато людей використовують "розвантаження мізків" під час підготовки до сну, щоб відкинути всі денні турботи. Записування справ і думок безпосередньо перед сном може поліпшити його якість і дозволити вам прокинутися свіжим.
Як зробити "розвантаження мозку"
Виберіть носій інформації. Вирішіть, чому ви віддаєте перевагу - ручці та паперу чи цифровому інструменту. В обох методів є свої переваги. Письмо від руки може бути терапевтичним і допомогти вам впоратися з емоціями. Дослідження показують, що це сприяє емоційному здоров'ю. З іншого боку, цифрові інструменти дають змогу легко редагувати, розподіляти за категоріями та інтегрувати в робочий процес.
Пишіть вільно. Записуйте все, що спадає на думку - завдання, турботи, ідеї чи випадкові думки. Не турбуйтеся про граматику, структуру або розстановку пріоритетів.
Тип письма. Залежно від того, що вас турбує або про що ви думаєте, ви можете написати або абзац, або список.
Проаналізуйте і впорядкуйте. Як тільки ви закінчите, перегляньте свій список. Визначте здійсненні завдання, згрупуйте схожі ідеї та виділіть пріоритети. Цей крок перетворює звалище думок на практичний інструмент.
Зробіть це звичкою. Додайте "мозкове розвантаження" у свій розпорядок дня. Вироблення звички зміцнює нейронні шляхи за рахунок повторення, що називається нейропластичністю, і з часом допомагає проводити самоаналіз.
Раніше УНІАН писав, що нейробіолог розповів, як побороти страх під час авіаперельоту.
