Підпишіться на нас в Google
Досить незначні зміни у сні, фізичній активності та харчуванні все ж можуть мати значний вплив на здоров’я серця. Додаткові 11 хвилин сну можуть знизити ризик серцевих нападів та інсультів на 10 відсотків.
Але цей заголовок вводить в оману, пише BBC Science Focus. Нещодавнє дослідження, опубліковане в European Journal of Preventive Cardiology, вивчало ефект від поєднання більшої кількості сну, більшої фізичної активності та кращого харчування.
Щоб досягти тих самих 10 відсотків зниження ризику лише за рахунок сну, дослідження показало, що насправді знадобилося б близько півгодини додаткового сну щоночі. Більше того, ці 10 відсотків не означають, що ваші особисті шанси на інфаркт знижуються на 10 відсотків.
У дослідженні взяли участь 53 000 осіб, за якими спостерігали протягом восьми років, і за цей час було зафіксовано трохи більше 2000 серцево-судинних "подій". Це 3,8 відсотка від кількості учасників дослідження.
Якби всі вони спали довше, щоб досягти цього 10-відсоткового зниження, цей показник знизився б лише до 3,4 відсотка від кількості учасників дослідження.
Проте загальний висновок залишається правильним: хороший нічний сон – важливий фактор для здоров’я серця. Одна з причин цього полягає в тому, що ваш артеріальний тиск у нормі знижується вночі через нижчий рівень кортизолу.
Недостатній сон не дає тиску знизитися настільки, наскільки потрібно. Це збільшує навантаження на судини, що, у свою чергу, призводить до затвердіння артерій (атеросклерозу). Пробудження до того, як тіло готове, також викликає ранковий сплеск гормонів стресу, що впливають на нервову систему.
Дослідження, проведене в США у 2014 році, виявило, що кількість серцевих нападів зростає на 25 відсотків у понеділок вранці після переведення годинників уперед, коли ми втрачаємо годину сну. Натискання кнопки "відкласти будильник" не обов’язково врятує вам життя, але з часом може його подовжити.
Раніше УНІАН повідомляв, що невролог назвав 5 ранніх ознак деменції, пов’язаних з харчуванням.
