Мігрень - це набагато більше, ніж просто "сильний головний біль". Вона вважається захворюванням, яке включає безліч інших симптомів - нудоту, блювоту і чутливість до світла, шуму і запахів. Напади мігрені можуть тривати годинами або навіть днями.
Існує безліч тригерів мігрені, включно зі стресом, гормонами, сном, погодою. Однак, як пише Eatingwell, важливо також те, що ви їсте, оскільки деякі продукти можуть або спричиняти, або полегшувати симптоми мігрені.
Найкращі продукти, на яких варто зосередитися в разі мігрені
1. Овес
"Овес - чудове джерело рибофлавіну, який дає багатообіцяючі результати в профілактиці мігрені в дорослих", - каже дієтолог Шеллі Боллс. Овес також є чудовим джерелом харчових волокон, які можуть допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові та зменшити запалення.
2. Листова зелень
Включення до свого раціону більшої кількості зелені, такої як капуста або шпинат, може допомогти запобігти мігрені, оскільки ці овочі містять фолат.
Фолат - це важливий вітамін групи B, який може знизити рівень амінокислоти, званої гомоцистеїном. Це важливо, оскільки високий рівень гомоцистеїну пов'язаний із мігренню. Дослідження показують, що адекватне споживання фолієвої кислоти може бути пов'язане з нижчим ризиком сильного головного болю або мігрені.
3. ирна риба
"Жирна риба, така як лосось, скумбрія і сардини, багата на омега-3 жирні кислоти, що володіють протизапальними властивостями", - каже дієтолог Тріста Бест. Згідно з одним із наукових оглядів, споживання омега-3 пов'язане з нижчими шансами сильного головного болю або мігрені.
4. Ягоди
Ягоди багаті антиоксидантами, які можуть допомогти захистити ваш організм від окисного стресу. Це важливо, оскільки окислювальний стрес може бути пов'язаний із нападами мігрені.
5. Куркума
Недавні дослідження показують багатообіцяючі результати використання куркуміну, активного компонента куркуми, для лікування мігрені.
6. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза містить корисні для мозку жири та інші поживні речовини, такі як цинк і магній, які допомагають тримати мігрень під контролем.
7. Волоські горіхи
Волоські горіхи містять магній, омега-3 і вітамін Е, які можуть допомогти боротися із запаленням, пояснює Боллс. Горіхи та насіння також є чудовим джерелом пісного білка і харчових волокон, які можуть допомогти в регулюванні рівня цукру в крові та профілактиці мігрені.
Раніше УНІАН розповідав, які продукти краще їсти гіпертонікам.
