Ці вправи дадуть змогу зменшити живіт, стати сильнішою і почуватися молодшою.
Якщо ваша мета - швидше спалювати жир на животі після 40 років, то найкращі результати досягаються за допомогою вправ, які розганяють метаболізм, кидають виклик м'язам і змушують ваше тіло бути в тонусі. Тренер з важкої атлетики Джарод Ноббе розповів порталу EatThis про п'ять щоденних вправ, які поєднують у собі силу, координацію і витривалість, змушуючи ваше тіло працювати інтенсивніше і спалювати більше жиру за менший час.
Встаньте на карачки, руки під плечима, а коліна під стегнами. Підніміть коліна на 2,5 см від підлоги. Тримайте спину рівно і повзіть уперед, зводячи протилежну руку і ногу разом. Візьміть легку гантель або невеликий предмет в одну руку для ускладнення.
Виконайте 3 раунди по 30-45 секунд. Відпочивайте 30 секунд між раундами.
Встаньте прямо, ноги разом, коліна злегка зігнуті. Відштовхніться однією ногою і стрибніть убік в інший бік. Приземліться на одну ногу і трохи затримайтеся, щоб утримати рівновагу. Повторіть рух в інший бік, контролюючи кожен стрибок.
Виконайте 4 підходи по 10 повторень на кожен бік. Відпочивайте 45 секунд між підходами.
Почніть із легкого присідання. Підстрибніть убік на правій нозі, м'яко приземляючись. Відразу ж підтягніть ліве коліно до грудей. Зробіть паузу, потім повторіть вправу з іншого боку. Рухайте руками в ритмі, щоб зберігати рівновагу.
Виконайте 3 раунди по 20 повторень. Відпочивайте 45-60 секунд між раундами.
Помістіть гантель між стоп. Нахиліться і візьміть гантель однією рукою. Випряміть стегна і підніміть гантель вгору. Коли вона пройде рівень грудей, різко підніміть її прямо над головою. Опустіть її, контролюючи рух, і повторіть.
Виконайте 3 підходи по 8 повторень на кожну руку. Відпочивайте 60 секунд між підходами.
Почніть з одиночних стрибків, підстрибуючи досить високо, щоб не зачепити скакалку. Дихайте рівно і знайдіть плавний ритм. Збільшуйте швидкість або пробуйте чергувати стрибки ногами в міру поліпшення результатів.
Виконайте 4 раунди по 30 секунд на підйомі та 30 секунд на перерві.
Як зробити ці вправи ефективними:
Раніше вчені назвали точну кількість кроків на день, яка необхідна для схуднення.