Дослідження все частіше показують, що щоденна кількість кроків має величезне значення для ризику захворювання та очікуваної тривалості життя. При цьому хоча 10 000 кроків на день часто сприймається як магічне число, воно виникло з японської маркетингової кампанії перед Олімпійськими іграми в Токіо 1964 року, а не з точних наукових даних. Видання The Telegraph проаналізувавши наукові дослідження, визначило оптимальну кількість кроків, до якої ви маєте прагнути на день.
2000-3000 кроків, щоб знизити ризик серцевих захворювань
Згідно з одним із найбільших на сьогоднішній день досліджень, присвячених вивченню довгострокового зв'язку між кількістю кроків і здоров'ям, яке об'єднало дані понад 111 000 осіб, нижня межа користі для здоров'я лежить у діапазоні від 2000 до 3000 кроків на день.
Дослідження припускає, що від 2517 до 2735 кроків на день уже знижують ризик серцево-судинних захворювань на 11 відсотків порівняно з тими, хто зробив лише 2000 кроків.
Аналогічні висновки були отримані в іншому дослідженні Сіднейського університету. На основі даних понад 72 000 британців у віці близько 60 років було показано, що все, що перевищує 2 200 кроків на день, вже вплине на здоров'я вашого серця і навіть на короткостроковий ризик смерті від інших причин.
4 000 кроків, щоб знизити ризик розвитку деменції
Згідно з тим самим дослідженням, проходження 4 000 кроків на день може знизити ризик передчасної смерті від будь-якого хронічного захворювання на 20 відсотків, особливо якщо ви середнього віку.
Дослідження понад 78 000 британців віком від 40 до 79 років показало, що 3800 кроків є мінімальною щоденною дозою вправ, необхідною для збереження розумових здібностей. Було виявлено, що люди, які в середньому проходили таку кількість кроків щодня, мали на 25 відсотків менший ризик недоумства порівняно з тими, хто ходив менше.
7000 кроків, щоб знизити ризик депресії
Новий метааналіз, у якому було зібрано дані з 33 різних досліджень, що включають близько 100 000 осіб, показав, що у тих, хто робить 7000 кроків на день, ризик депресії на 31 відсоток нижчий. Також було показано, що в середньому 7126 кроків на день знижують ризик серцево-судинних захворювань на 51 відсоток порівняно з людьми, які роблять лише 2000 кроків.
Навіщо прагнути до 10 000 кроків на день?
У деяких дослідженнях було виявлено, що близько 9 800 кроків на день є "оптимальною дозою" вправ для зниження ризику слабоумства. При цьому інші виявили, що приблизно 8 800 кроків на день знижують ризик передчасної смерті від цілої низки захворювань на 60 відсотків.
Скільки кроків на день потрібно робити, щоб схуднути?
Для схуднення потрібен дефіцит калорій, тому одних кроків недостатньо, потрібно також скоротити кількість споживаної їжі. Хоча дослідження показали, що досягнення 10 000 кроків на день збільшить ваші шанси схуднути, важливішим аспектом у втраті ваги є інтенсивність вправ, а не кількість кроків.
Чи багато калорій спалюється під час ходьби?
Це багато в чому залежить від вашої ваги, оскільки чим більше жиру в організмі, тим більше калорій ви, швидше за все, спалите, оскільки організм використовує більше енергії, коли справа доходить до переміщення додаткової ваги, що зберігається у вигляді жирової тканини.
Раніше тренери назвали 6 ефективних технік ходьби, які спалюють більше жиру, ніж вправи.
