Всупереч поширеній думці, велика кількість їжі може допомогти у втраті ваги, але тільки якщо ви зосередитеся на правильних продуктах. Як пише SheFinds, такий підхід не тільки підтримує збалансоване харчування, а й допомагає підтримувати дефіцит калорій, що робить його ефективною і стійкою стратегією для скидання кілограмів.
Дипломована дієтологиня Ілана Мулштейн поділилася своїм досвідом схуднення та практичними рекомендаціями, які полегшують ведення здорового способу життя.
Вона скинула понад 45 кілограмів і зберегла свою вагу, дотримуючись правила 2:2, яке допомагає їй їсти більше і при цьому худнути.
Це правило передбачає вживання 2 чашок овочів до 14:00, що забезпечує насичений поживними речовинами початок дня, який сприяє ситості, стримує голод і зміцнює загальне здоров'я.
Такі овочі, як броколі, шпинат, болгарський перець, цвітна капуста, брюссельська капуста, цукіні, морква будуть чудовими варіантами. Ці овочі містять мало калорій, але багато клітковини, вітамінів і мінералів. Наприклад, броколі містить вітамін С і фолат, шпинат багатий на залізо і кальцій, болгарський перець - на вітаміни А і С, а капуста - поживне джерело вітамінів А, С і К.
Також ці овочі можна їсти в найрізноманітніших варіантах - від сирих закусок до смажених гарнірів або додавання в супи та салати. Вміст у них клітковини сприяє насиченню, допомагаючи вам почуватися ситим і задоволеним, одночасно підтримуючи ваші цілі щодо зниження ваги.
Водночас, хоча правило 2:2, як і багато інших дієтичних рекомендацій, може бути корисним інструментом в управлінні вагою, важливо розуміти, що воно саме по собі не є чарівним рішенням. Наприклад, людина може старанно дотримуватися правила 2:2, але водночас не худнути, якщо вона споживає надмірну кількість калорій з інших джерел, веде малорухливий спосіб життя або має проблеми зі здоров'ям, що впливають на метаболізм.
Раніше лікарі назвали найкращий час для вечері, щоб не набрати зайву вагу.
