Яку зарядку робити зранку: фітнес-тренер назвав 5 найкращих вправ

Ранкова зарядка - найкращий спосіб почати день, і краще робити її перед сніданком, пише EatThis.

"Коли ви тренуєтеся натщесерце, ваш організм використовує жирові запаси для отримання енергії, а не вуглеводи з останнього прийому їжі. Результат? У підсумку ви спалюєте більше жиру під час тренування", - пояснює Джош Йорк, сертифікований персональний тренер, засновник і генеральний директор GYMGUYZ.

Крім того, тренування натщесерце дають вашому метаболізму хороший імпульс, допомагаючи вам спалювати більше калорій протягом дня - навіть після того, як ваше тренування закінчиться. Ось п'ять найкращих тренувань перед сніданком, на думку Йорка, які допоможуть вам схуднути.

Альпініст

• Прийміть положення високої планки.
• Поперемінно швидко піднімайте одне коліно до грудей, утримуючи іншу ногу витягнутою позаду себе.
• Прискорюйтеся, як під час бігу на місці.

Виконайте 6-8 раундів з інтервалами в 20 секунд з 10-секундним відпочинком між ними.

Берпі

• Почніть із прямої стійки, ноги на ширині плечей.
• Зігніть коліна й опустіться в присід.
• Покладіть руки на підлогу і відведіть ноги назад, щоб прийняти положення високої планки.
• Виконайте віджимання.
• Підстрибніть ногами вгору, щоб вони зустрілися з руками.
• Вибуховим рухом підстрибніть, витягнувши руки над головою.

Виконайте 3-5 підходів по 10-15 берпі в кожному підході залежно від вашого рівня фізичної підготовки.

Планка

• Ляжте на живіт, ноги разом, передпліччя на підлозі, лікті під плечима.
• Тримайте тіло прямо і напружте корпус, утримуючи положення.

Виконайте 2-3 підходи й утримуйте планку від 30 секунд до 1 хвилини.

Присідання

• Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей.
• Відведіть стегна назад, зігніть коліна й опустіться в присід.
• Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельні підлозі.
• Підніміться назад.

Виконайте 2-4 підходи по 10-15 повторень у підході.

Велосипедні скручування

• Ляжте на спину, підніміть ноги і плечі над підлогою, руки заведіть за голову.
• Зробіть скручування, підтягнувши лівий лікоть до правого коліна і витягнувши ліву ногу.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку, продовжуючи чергувати.

Виконайте 3 підходи по 12-20 повторень на кожен бік.

Раніше фітнес-експерт розповів про тренування, яке може стати вашим рішенням, якщо ви хочете схуднути "назавжди", а поточна програма не справляється . Це метод інтервального тренування, який поєднує ходьбу, біг підтюпцем і спринт, щоб ваше тіло було повністю задіяне і напружене.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Дієтологи назвали 5 найкращих чаїв, які регулюють цукор у крові
• Чому водіям не варто купувати вживаний автомобіль: механік назвав чотири причини
• "Дивовижні" пухкі оладки в японському стилі: як приготувати їх вдома