Ці продукти дуже легко додати до свого раціону.
Банани часто називають одним із найкращих джерел магнію. Водночас деякі продукти містять ще більше цього важливого для організму мінералу, пише Verywell Health.
Магній є життєво важливим мінералом, який бере участь у багатьох процесах в організмі. Він необхідний для утворення білків і ДНК, підтримує нормальну роботу м’язів і нервової системи, допомагає контролювати рівень глюкози в крові та регулювати артеріальний тиск. Крім того, магній відіграє важливу роль у виробленні енергії та формуванні кісткової тканини.
Добова потреба в магнії залежить від віку, статі та інших чинників. За даними Національних інститутів здоров’я США, організм засвоює приблизно 30–40% магнію, який надходить із їжею, тому рекомендовані норми його споживання враховують цей показник.
У разі дефіциту магнію або порушення його засвоєння фахівці радять звернутися до лікаря для підбору належного лікування.
Водночас поповнити запаси цього мінералу допоможуть деякі продукти, які містять його навіть більше, ніж банан.
Додавання до раціону гарбузового насіння або порції пудингу з насіння чіа може забезпечити організм більшою кількістю магнію, ніж середній банан. Гарбузове насіння можна їсти як перекус, додавати до салатів, десертів або використовувати під час випікання хліба. Насіння чіа зазвичай замочують або готують із нього пудинг, тому його харчова цінність і калорійність також залежатимуть від інших інгредієнтів, наприклад молока чи підсолоджувача.
Горіхи є корисним перекусом, оскільки містять корисні жири, однак водночас можуть бути досить калорійними. Невелика або середня жменя мигдалю чи кеш’ю може забезпечити організм такою самою або більшою кількістю магнію, ніж середній банан.
Бобові є універсальними, доступними та поживними продуктами. Вони є хорошим джерелом рослинного білка, а деякі види також містять магній. Бобові можна додавати до супів, чилі, салатів або готувати з них соуси та паштети. Порція чилі з великою кількістю квасолі або перекус із едамаме може містити стільки ж магнію, скільки й середній банан.
Злакові сніданки часто додатково збагачують вітамінами та мінералами. Хоча деякі з них можуть містити цукор, добавки та харчові барвники, такі продукти можуть бути одним зі способів отримати необхідні поживні речовини, зокрема магній.
Харчова цінність і калорійність готових злакових сніданків може суттєво відрізнятися, оскільки різні бренди та види можуть містити різну кількість доданого магнію.
Деякі овочі також можуть бути хорошими джерелами магнію. Наприклад, одна чашка вареного шпинату містить 156 мг магнію, що становить 37% добової норми. Запечена картопля зі шкіркою (приблизно 100 г) містить 43 мг магнію, або 10% добової норми.
Раніше було названо 7 бобових культур з високим вмістом магнію. Зазначалося, що їх можна легко додати до щоденного раціону.
Також УНІАН писав про продукт, в якому більше магнію, ніж в какао. Наголошувалося, що цей перекус корисний для серця та м'язів.