Експерти назвали кілька способів, які допомагають легше й швидше приходити до тями вранці.
З настанням холодів стає складніше прокидатися вранці . Скорочення світлового дня дійсно може впливати на внутрішні біологічні ритми організму.
Нейробіолог і фахівець зі сну Еллісон Брагер пояснила, що взимку організм фізіологічно може потребувати більшої кількості сну, пише Realsimple. Одна з причин – скорочення світлового дня. Крім того, підтримання температури тіла в холодну пору вимагає від організму додаткових енергетичних витрат.
А за словами лікарів, восени та взимку організм також повинен адаптуватися до змін циркадних ритмів. Вони пояснили, що світло відіграє важливу роль у налаштуванні внутрішнього біологічного годинника: ранкове освітлення сигналізує мозку про початок дня, а його нестача може ускладнювати пробудження.
Експерти назвали кілька способів, які допомагають легше прокидатися:
1. Додайте більше світла вранці
Сонячне світло є одним із головних регуляторів неспання. Однак восени та взимку вранці часто ще темно, тому фахівці порадили використовувати джерело яскравого світла.
Зокрема, можна розглянути спеціальну лампу для світлотерапії.
2. Відмовтеся від екранів перед сном
Смартфони, планшети, ноутбуки та телевізори можуть заважати підготовці організму до сну. Тому ввечері варто скоротити час перед екранами, особливо якщо через це затримується засинання.
Замість перегляду телефону фахівці порадили вибрати паперову книгу або інше спокійне заняття. У спальні бажано створити умови, що сприяють сну: зробити її прохолодною, темною і тихою.
3. Слідкуйте за тим, що п’єте та їсте ввечері
Кофеїн та алкоголь можуть негативно впливати на якість сну, тому експерти рекомендують не вживати їх за кілька годин до сну.
Також не варто їсти занадто важку їжу безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко.
4. Змусьте себе встати з ліжка
Якщо вранці постійно хочеться переставити будильник, можна ускладнити собі це завдання. Наприклад, залишити телефон або будильник подалі від ліжка.
Тоді після сигналу доведеться фізично встати, щоб його вимкнути. Це може допомогти швидше прокинутися.
5. Дотримуйтесь постійного графіку сну
Один із найважливіших способів адаптуватися до сезонних змін – лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час щодня.
Такий режим допомагає підтримувати циркадні ритми. Тому фахівці радять заздалегідь визначати час сну і навіть ставити нагадування про необхідність почати підготовку до нічного відпочинку.
Раніше УНІАН писав про те, що якщо після обіду вас регулярно накриває сонливість, з’являється "туман у голові" і стає складно зосередитися, причина може критися в харчуванні. Троє дієтологів назвали спосіб, який допомагає підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
Крім того, додатковий сон у вихідні може бути пов’язаний із меншою ймовірністю розвитку гіпертонії. Нове дослідження визначило приблизну кількість часу, на яку можна довше залишатися в ліжку у вихідний день.