этот материал доступен на русском

Лікар пояснила, скільки разів на день потрібно їсти

14:07, 25 квітня 2019
Країна
1988 0
Експерт пояснила, який режим харчування підійде кожному / фото pixabay.com

Напевно, кожна людина замислюється про те, як часто потрібно їсти. Якщо ж говорити про частоту прийомів харчування, потрібно звертати увагу на наявність хвороб й особисті уподобання в їжі.

Лікар-терапевт Лада Ступакова розповіла "Здоров'ю 24", кому підходить часте харчування (5 разів у день), а кому стандартне (2-3 рази).

Часте харчування 5 разів на день підходить людям:

1) при повністю виснажених наднирниках;

2) при проблемах із жовчним міхуром, до моменту, поки не налагодите хороший відтік жовчі;

3) веганам, якщо не вистачає 2-3 прийомів їжі для набору добової потреби калорій;

4) повністю здоровим людям, які мало їдять солодкого.

Читайте такожЯк прибрати живіт: головні правила боротьби з жиром

Чому більшості людей не потрібно їсти дуже часто

По-перше, всі, хто їсть м'ясо, їдять раз на день (у тваринному світі). Після чого переварюють, так влаштований організм. М'ясо перетравлюється довго, до 4 годин в шлунку, ще до 6 годин у тонкому кишечнику. Немає сенсу кидати нові дрова в піч, де наполовину ще горять колишні.

По-друге, кожний прийом їжі, точніше, той, що не вода, призводить до викиду інсуліну на 3-4 години. Часті піки підвищення інсуліну знижують чутливість клітин до нього (інсулінорезистентність).

При кожному перекусі гормон починає виділятися ще більше. Ви відчуваєте перепади високого інсуліну і зниження глюкози, коли хочете спати після їжі, й часту потребу поїсти, особливо солодке. Більше інсуліну, менш чутлива клітина, більше глюкози в крові.

А отже, менше виділяється гормон росту, (його стимулює низький рівень глюкози). Це призведе до:

• прискорення зовнішнього старіння;

• ожиріння (жир накопичується переважно в ділянці живота);

• раннього атеросклерозу, ризику інсульту, інфаркту;

• зниження лібідо.

Інсулін не тільки "заганяє" глюкозу в клітини для обміну, але й стимулює їхнє зростання. Саме тому починають виникати папіломи, кісти, в тому числі й синдром полікістозних яєчників, міоми, ендометріоз.

Харчування 2-3 рази без перекусів і з низьким глікемічним індексом підійде:

1) всім м'ясоїдам;

2) людям з інсулінорезистентністю;

3) у кого є зайві кілограми, особливо навколо талії.

Очевидно, що при будь-якому режимі харчування слід виключити/зменшити частоту їжі з високим ГІ (глікемічним індексом) – солодке, включаючи фруктозу, випічку, тобто ті продукти, на які піки інсуліну в крові високі.

Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter