Поради, які допоможуть витримати добу, в якій мало сну, свіжого повітря та руху, але є багато людей і значна потреба в концентрації уваги.
Члени виборчих комісій, спостерігачі та команди екзит-полів 31 березня, у день голосування на виборах президента України 2019, будуть працювати з самого ранку й до глибокої ночі.
В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун опублікувала на сторінці в Facebook поради, які допоможуть витримати добу, в якій мало сну, свіжого повітря та руху, але є багато людей і значна потреба в концентрації уваги.
"Замовити піцу - не варіант. Вона суха, малопоживна, вам хотітиметься ще. Гризти печиво - те саме. Вам потрібні поживні речовини, а не просто калорії", - пише Супрун. За її словами, у день виборів стануть в пригоді яблука, банани, курага, чорнослив та мандарини. На відміну від солодощів, в цих продуктах крім цукрів є клітковина, вітаміни та мікроелементи.
"Але зважайте: самими лише вуглеводами не обійтися. Від солодкого ви швидко зголоднієте (так діє гормон інсулін) та захочете спати (це через брак нейропептиду орексину). Врятувати вас може білкова їжа: омлет, горіхи, сир, м’ясо. Вона дасть мікроелементи та підніме рівень орексину", - додає в.о. голови МОЗ.
Споживання води є завжди доречним. "Якщо ви відчуваєте сухість в роті, невелике запаморочення чи втому - скоріш за все це спрага. Поїли солодкого? Сухе повітря? В голові туман? Багато розмовляєте? Немає часу випити кави? Випийте звичайної води", - радить Супрун.
За її словами, орієнтуватися слід на 3 літри для однієї людини, без урахування чаю та кави.
"Можливо, відчуття чистих зубів і доглянутості допоможе вам почуватися “свіжіше” чи стане на заваді некорисним перекусам", - йдеться в повідомленні.
Ще одна порада на всі часи. Контакт із бюлетенями та великою кількістю людей лишають на руках бруд, бактерій і віруси, а знервованість і багато кави роблять долоні пітливими.
Читайте такожФальсифікації та застосування сили: у КВУ розповіли про головні загрози під час проведення виборів
"Вирішать це 20 секунд миття рук теплою водою і милом. Сушити ж руки краще власним рушником, та й навряд чи на дільницях будуть паперові серветки. До того ж антибактеріальні спреї й серветки не очищують нормально руки, а в фільтрах сушарок для рук може бути повно бактерій. Тому краще візьміть свої мило та рушник", - закликає чиновниця.
Окрім цього, Супрун радить подбати про свій комфорт і гігієну, захопивши з собою сухі та вологі серветки.
Супрун зазначає, що якщо багато сидіти чи стояти, то рано чи пізно все почне боліти.
"Ми розуміємо, що ви прийшли на відповідальну роботу, а не в спортзал, але впевнені, що у вас знайдеться одна хвилина - поки гріється вода на чай, поки рухається черга в туалет - зробити 20 присідань та запобігти застою крові у венах і болю в попереку", - пише в.о. міністра.
Також Супрун радить більше ходити, ніж стояти. "Робота м’язів допомагає крові рухатися по венах. Якщо ж стояти на місці, венозна кров застоюється, тисне на клапани вен - людям із варикозним розширенням вен знайоме це відчуття. Тому шукайте нагоди встати і походити", - додає чиновниця.
У ній постійно багато людей, тому кисень швидко витрачається. Брак кисню і надлишок вуглекислого газу призводять до сонливості та браку уваги. Відчиняйте вікна повністю, коли провітрюєте, і зачиняйте їх згодом. Це найефективніший спосіб.
Сподіваємося, вибори пройдуть без інцидентів, але не виключено, що хтось із комісії чи виборців поріже пальця папером, чи в когось підніметься температура, заболить голова, або людина знепритомніє через брак кисню. До цього треба бути готовим.
Також Супрун радить взяти змінний і теплий одяг. "Що більше ви будете хотіти спати, то сильніше будете мерзнути. Коли тіло потребує сну, то меншає гормонів щитоподібної залози, зростає рівень мелатоніну, а рівень гормону стресу і бойової готовності кортизолу сходить нанівець. Тож температура тіла дещо знизиться, а вам може знадобитися светр". - йдеться в повідомленні.
Привітайтеся з колегами за руку і посміхайтеся. Вам разом працювати майже добу. Рукостискання, тобто контакт, викликає виділення знайомого нам нейромедіатору окситоцину. Він допоможе вам відчути один до одного довіру.
Нагадаємо, раніше Супрун порадила українцям, як пережити вибори.