Але одного лише правильного харчування недостатньо. Щоб подовжити тривалість життя, рекомендується також добре висипатися та займатися спортом.
Харчування відіграє ключову роль у довголітті, тому включення до раціону продуктів, багатих на антиоксиданти, допомагає зменшити запалення, захистити клітини від пошкоджень і знизити ризик розвитку хронічних захворювань.
Як зазначили фахівці, регулярне вживання таких продуктів позитивно впливає на здоров’я серця, мозку та обмін речовин, а також потенційно збільшує тривалість життя, пише Verywellhealth. Експерти виділили 11 продуктів, які варто частіше включати до раціону.
1. Чорний і зелений чай
Ці напої багаті на флавоноїди, які мають протизапальні властивості. Дослідження пов’язують регулярне вживання чаю зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету та артриту.
2. Яблука
Дослідження показали, що регулярне вживання яблук сприяє довголіттю, знижуючи ризик деяких хронічних захворювань, зокрема діабету. Це відбувається завдяки високому вмісту антиоксидантів, зокрема флавоноїдів.
3. Виноград
Антиоксиданти винограду підтримують здоров’я серця та мозку, а також уповільнюють процеси старіння, зменшуючи запалення та підтримуючи метаболізм організму.
4. Темний шоколад
Какао містить велику кількість флавоноїдів, які допомагають захищати судини та серце. За даними досліджень, помірне вживання темного шоколаду сприяє зниженню артеріального тиску, поліпшенню рівня холестерину та зменшенню ризику діабету.
При цьому фахівці порадили обирати шоколад із високим вмістом какао та мінімальною кількістю цукру.
5. Апельсини
Цитрусові відомі своїми протизапальними властивостями. Особливо багато корисних сполук міститься в шкірці апельсина.
6. Полуниця
Ця ягода допомагає боротися із запаленням і сповільнює вікове погіршення роботи мозку, підтримуючи когнітивні функції.
7. Чорниця
Чорниця вважається одним із найбагатших джерел антиоксидантів. Вона допомагає захищати клітини від пошкоджень і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.
8. Грейпфрут
Червоні та рожеві сорти містять велику кількість антиоксидантів. При цьому шкірка фрукта має більш виражену антиоксидантну активність, ніж м’якоть.
9. Горіхи
Мигдаль, волоські горіхи та фісташки регулярно входять до раціону мешканців так званих "блакитних зон" – регіонів, де люди найчастіше доживають до 100 років. Незважаючи на високу калорійність, горіхи вважаються цінним джерелом корисних жирів та антиоксидантів.
10. Соя
Соєві продукти багаті на рослинний білок і речовини, здатні зменшувати запалення. Дослідження показали, що вони можуть знижувати ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
11. Листова зелень
Капуста кейл, мангольд, рукола та інша листова зелень містять велику кількість флавоноїдів та інших антиоксидантів, які допомагають підтримувати здоров’я організму та захищають від хронічних захворювань.
За словами лікаря Сохаїба Імтіаза, одного лише правильного харчування недостатньо. Для збільшення тривалості життя рекомендується також:
Експерти наголосили, що саме поєднання збалансованого харчування та здорового способу життя допомагає знизити ризик хронічних захворювань і зберегти гарне самопочуття на довгі роки.
Раніше вчені назвали одну щоденну звичку, яка допоможе прожити довше. Ця звичка не ускладнить ваше життя і чудово впишеться у щоденний розпорядок справ.